8分鐘攻克大粗腿，1周腿減1cm！
熬過了夏日短褲的季節，好不容易要穿長褲了
可卻發現長褲穿上後
擠得褲線都要張開的節奏
趕潮流買條破洞牛仔褲卻與賣家秀相差···
我該拿什麼拯救你，
生長得無法無天的大腿肉肉~
拿小編的8分鐘攻克大腿教程拯救啊~
不就瘦大腿這點小事~
今天我就教你們如何
減掉大腿內側、外側、前側與後側肉肉！
貼心如我，
考慮到有些妹子傻傻分不清內外前後，
在文章最後面還專門寫了瘦整個大腿的教程，
不要太愛我呦~
【減掉大腿內側贅肉】
動作：
1.預備動作，右手扶著餐桌或辦公桌，右腳向外跨一步站穩。
2.將身體打直，左手叉腰，以腹部核心力量，慢慢將左腿向外抬起。
3.抬至45度角時，定格維持10～25秒，反覆進行15次。
4.接著換邊重複上述動作。
【減掉大腿外側贅肉】
預備姿勢：
左側躺，手臂伸直，頭枕在手臂之上，全身拉長挺直，掌心朝地面。下面那隻腳屈膝（大腿分別與上半身和小腿呈垂直九十度角）。另一隻腳伸直點地，讓背完全延展，勾腳尖。
動作：
1.吐氣，伸直的那隻腳往上抬，吸氣，放下。反覆做八下。換腳做。
2.腳停在抬高的位置上不動，然後如彈簧彈跳的小幅度，連續往上抬八次，配合短促吐氣。換腳做。整組動作做倆輪。
建議：
全身保持正確定位！做動作的那隻腳只是伸直，不要僵硬，抬腿時慢慢來，自然平穩地做。感覺腳變得越重越舉不動，那表示肌肉越用力，效果越好。
【減掉大腿前側與後側肌肉】
1、側弓箭步
動作
1.背打直，雙手向前保持平衡。
2.右腳稍向前、向外跨出，膝蓋微彎；左腳側向打直跨出。
3.臀部向右後側移動；右邊大腿向下彎至與地面平行。
4.注意膝蓋盡量往腳尖方向移動，以不超過腳尖為原則，這時左腿會有伸展的感覺。
5.全程盡量保持背部伸直。
6.換邊。
7.重複之前的動作，注意雙腿的平衡。
tips：注意背部須打直，勿過度前傾與駝背。
2、正弓箭步
動作
1.背打直，左腳向外跨出。
2.重心放在後腳，預備垂直向下蹲。
3.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。
4.換右邊預備。
5.重心放在後腳，預備垂直向下蹲。
6.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。
tips：下蹲時，後腿身體要保持筆直，膝蓋要在身體的正下方才有效。
噹噹當~分不清大腿內外前後的看這裡
8個動作
代表著月亮消滅大腿脂肪~
Move.1
Move.2
Move.3
Move.4
Move.5
Move.6
Move.7
Move.8
最後，
小編想說的是，
無論你想瘦哪個部位，
都別忽略重量訓練，
這是強化肌肉很重要的訓練！
可以選擇在以上某個動作增加一點重量訓練，
效果會更好噢！
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