玩手機還是手機「玩」你？留意這 5 點，開心玩手機

國慶長假，一閉眼能想到的就是滿世界的「人從眾」，想必很多人都會乘此機會選擇在家躺著過節。

這種情況下免不了出現手機不離手的情況，長時間玩手機的危害每個人也是清楚一些的，那麼如何正確而又歡快地玩手機呢？

下面，我們見招拆招，輕鬆健康地過長假。

1. 過多使用手機，當心大拇指疼

使用手機發微信、玩遊戲太多，長期頻繁地使用大拇指，大拇指的腱鞘（下圖中紅色的部分）由於活動過於頻繁導致發炎腫脹，活動受限，從而引起疼痛。

腱鞘炎屬於慢性勞損類疾病，糾正長期不正確的姿勢是預防的關鍵。

正確方式：

能用語音輸入就少打字，能用兩隻手就少用單手；

使用手機超過半小時，需要停下來放鬆一下；

保障手指和腕部充分休息，可以緩解疼痛。

如果仍無法緩解疼痛，可以去求助醫生，採用其他治療方法。

點擊「腱鞘炎」，看看其他預防和應對辦法吧，有備無患。

2. 過多玩手機，忽視對寶寶的陪伴

年輕一代的爸爸媽媽們，丟開了忙碌的工作，自然容易被玩手機這類休閑方式吸引，忽視了對寶寶的陪伴的同時，還可能會引起寶寶對該行為的模仿，不利於寶寶的健康成長。

正確方式：

如果不打算讓寶寶玩手機，就徹底把手機藏起來，以免在爭搶手機的過程中反覆打擊寶寶的自信心和自尊心；

帶寶寶也可以有自己的生活，在確保安全、及時回應和有效陪伴的前提下，可以在寶寶休息及自主探索時，適當地玩一會兒手機；

如果寶寶需要你，立刻放下手機。

爸媽玩手機會影響寶寶發育嗎？怎樣做到及時回應和有效陪伴？點擊「寶寶與手機」，學習如何相處。

3. 躺著看手機，可能引起「近視」

躺著使用手機時，容易長時間以相對較近的距離閱讀；再者，胳膊舉著手機這種不穩定的姿勢，不能保證眼睛和屏幕之間的距離固定，忽遠忽近需要控制眼球的肌肉不停調節，都容易引起視疲勞，從而導致近視。

正確方式：

注意姿勢，不要平卧也不要趴著看手機；

眼睛與手機的最佳距離在 30 cm 左右；

每半小時活動一下，眺望遠處，閉目休息。

預防近視，只注意用手機的方式還不夠，點擊「近視」，學習更多妙招。

4. 長時間玩手機，當心「乾眼症」

一般情況下，人 1 分鐘眨眼約 20 次，而使用手機時，因過於凝神注目，每分鐘眨眼次數減少，導致淚液分泌減少和淚液成分改變。一旦淚膜的穩定性及角膜上皮的完整性遭到了破壞，就會導致「乾眼症」的發生。

正確方式：

多眨眼，多喝水，保持室內空氣濕潤；

注意眼部衛生，如果用眼時間過長眼睛不舒服，不要揉，也不要用紙巾擦；

定時休息，多參加戶外活動；

如果改善了用眼習慣，癥狀不好轉，最好去看眼科醫生或適當使用人工淚液。

「乾眼症」最常見癥狀便是眼疲勞、異物感、乾澀感，及其它多種不適，如何應對？點擊「乾眼症」，查看更多。

5. 關燈後玩手機，當心「急性閉角型青光眼 」

在黑暗中看近距離東西的時候，眼睛裡的有關肌肉會變得緊張，其他的一系列結構的變化包括：變凸的晶狀體、擴大的瞳孔等，都會引起眼壓的升高。所以如果是潛在有青光眼危險因素的人，是有可能誘發急性閉角型青光眼的。

此外，就算是不存在青光眼風險，在暗處看手機也容易引發視疲勞，眼睛也會不舒服。

正確方式：

保持環境光線充足；

不要在黑暗中注視手機、電腦、電視等明亮刺眼的光源。

據說黑暗中用手機還能損傷「黃斑」，甚至導致失明，是真是假？點擊「黃斑」，了解真相。

正確的方式，不僅是對目前錯誤方式的矯正，還是一種提前防範，不要讓不適感影響放假的好心情。

責任編輯：堇俞

TAG:丁香醫生 |

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