按摩療法治便秘

中醫 10-06

堅持以下自我按摩法，常能起到通便的效果。

按摩療法治便秘

（一）按摩腹部

1、摩腹：仰卧於床上，用右手或雙手疊加按於腹部，按順時針做環形而有節律的撫摸，力量適度，動作流暢。約3～5分鐘。

2、按揉天樞穴：仰卧於床上，用中指指腹放在同側的天樞穴上，中指適當用力，順時針按揉1分鐘。

3、掌揉中脘穴：仰卧於床上，左手的掌心緊貼於中脘穴上，將右手掌心重疊在左手背上，適當用力揉按1分鐘。

4、推肋部：仰卧於床上，兩手掌放在體側，然後用掌根從上向下推兩側肋部，反覆做1分鐘。

5、按揉關元穴：仰卧於床上，用一手中指指腹放在關元穴上，適當用力按揉1分鐘。

6、提拿腹肌：仰卧於床上，兩手同時提拿捏腹部肌肉1分鐘。

（二）按摩腰骶

1、推擦腰骶部：坐於床上，兩手五指併攏，以掌根貼於同側的腰骶部適當用力自上而下地推擦數次，直至腰骶部發熱為度。

2、按揉腎俞穴：坐於床上，兩手叉腰，兩拇指按於兩側腎俞穴上，適當用力按揉1分鐘。

按摩療法治便秘

（三）按摩四肢

1、按揉合谷穴：以一側拇指指腹按住合谷穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清熱止痛的良穴，可以有效緩解因便秘造成的頭暈、飲食不振、情緒煩躁黃褐斑、痤瘡和腹痛等症。

2、按揉支溝穴：以一側拇指指腹按住支溝穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。支溝穴是治療便秘的特效穴。

3、按揉足三里穴：坐於床上，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按在同側的足三里穴上，適當用力按揉1分鐘，感覺酸脹為度。

4、按揉三陰交穴：坐於床上，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按於同側的三陰交穴上，適當用力按揉1分鐘，感覺以酸脹為度。

以上的自我按摩法能調理腸胃功能，鍛煉腹肌張力，增強體質，尤其適於慢性便秘的人。但必須堅持早晚各按摩一遍，手法應輕快、靈活以腹部按摩為主。

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