現學現用，10 個睡前建議

不管是哪種情緒，收拾收拾好心情，今晚好好睡一覺吧～

關心你的丁香醫生，給你準備了 5 個快速入眠的小建議。

1. 做好明天的準備

設好明天的起床鬧鐘；看看天氣，準備下明天出門要穿的衣服。

2. 調整好心情

把明天的工作、爭論、未完成的決定都放下，找點輕鬆的讀物，培養睡眠的情緒。

3. 良好的睡眠環境

卧室環境最好安靜，光線和溫度適宜，讓自己覺得很放鬆、很舒服。

4. 找個舒服的睡姿

選擇個合適的枕頭；兩腿間可以夾個靠枕，這樣能減輕腰部的壓力，緩解腰痛。

5. 放下你手裡的電子產品

關掉所有的電子產品，電腦、電視、手機等。

睡前千萬不要做的 5 件事

1. 不要劇烈運動

劇烈運動放在睡前 4 小時更合適。

2. 不要大吃特吃

實在餓得難受，可以選擇吃點麵包、熱牛奶，既可以緩解飢餓感，也有助於入眠。

3. 不要喝酒 / 咖啡

晚間飲酒雖能更容易入睡，但卻讓人更容易半夜醒來。

4. 不要起床抽煙

尼古丁讓人興奮，如果你有失眠，這可是個戒煙的好理由。

5.不要刷朋友圈！！！

好了，文章看完了。放下你的手機，開始睡覺吧。

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責任編輯：海棠

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