電腦族的護眼妙招

90%以上的電腦族都有不同程度的眼疲勞癥狀，如眼睛乾澀、重影、視力模糊等，青少年還會引發近視和睫狀肌痙攣。其原因主要是眼睛長時間盯著顯示器，眨眼次數比平時明顯減少，眼內潤滑劑和酶的分泌減少；此外，顯示器不斷變幻的屏幕和上下翻滾的各種字元，都會刺激眼睛，造成一定的損害。

端正姿勢顯示器與桌面呈70～75度角；保持頸部和背部垂直；座椅應設有扶手，可使手肘安放於上；鍵盤與滑鼠應放於與手肘位置接近的高度，最好使用滑鼠墊；桌面有足夠空間擺放雙手；保持雙腳平放於地面；椅子最好有護背墊。這樣不僅有利於使眼睛與屏幕保持在50厘米以上的「安全」距離，也可避免因姿勢不正確引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱發炎、疼痛，預防腕管綜合征和頸椎病。

光線柔和電腦儘可能放在光線比較柔和的角落，將顯示器的亮度、對比度調得略低一些，以不刺眼、看著舒服為標準。白天用電腦，身後如果有窗戶，一定要拉上窗帘，以免因在屏幕上反射出窗戶的明亮影象而造成眼部疲勞。晚上使用電腦時不要關燈，否則屏幕與周圍光線對比度會特別大，眼睛容易感到疲勞；也不要把燈全部打開，在明亮的環境下，熒光屏顯得灰暗，圖像的對比度和灰度等級下降，影響觀看效果，同樣會影響視力。正確的做法是在晚上用電腦時，開一盞白熾燈，注意避免光線直接照射到屏幕上，最好有燈罩，以調節室內的背景亮度，使眼睛不至於感到疲勞。

勤眨眼嚴格控制連續使用電腦的時間，每天以1～2小時為宜。在使用過程中多眨眼，可增加淚腺分泌，滋潤眼睛；適當休息，一般每45分鐘左右要休息10分鐘左右，可閉上眼睛短暫休息、向遠處眺望一會兒或到室外散散步，做做廣播操，活動活動頭部，使調節視力的眼肌得以放鬆。

常熱敷先用溫濕毛巾覆蓋在眼睛上，然後用電吹風強熱擋加熱毛巾；也可經常用熱水、熱毛巾或蒸氣等熏浴雙眼。有助於促進眼部血液循環，趨減眼睛的疲勞感。

會按摩長時間使用電腦，特別是感覺眼睛疲勞時，適當按摩睛明穴、太陽穴、絲竹穴等，可促進眼部血液循環，有效緩解眼部肌肉疲勞。

巧進補合理補充眼睛所需的營養素。平時可多吃一些含維生素A的食物，如雞蛋、牛奶、豬肝、蛋糕等；多吃些蔬菜和水果，如胡蘿蔔、豆芽、橘子、廣柑、紅棗等，以保護視力。如常感到眼睛乾澀，缺乏黏液滋潤，多食黑豆、核桃、枸杞、桑葚等可有效緩解。

講衛生使用電腦時要多飲清茶或清水；室內注意除塵和防塵，保持一定濕度，以減少電腦產生的輻射對人體的影響。使用電腦後堅持洗手、洗臉，一是防傳染病，因為未洗手就去揉眼睛容易造成眼部感染；二是消除電腦高頻輻射和靜電對人體眼睛、面部皮膚的影響。

慎用眼藥目前市場上的營養類眼藥水有人工淚液、角膜再生營養液、明目類眼藥水，可緩解視疲勞以及乾眼症等，但對電腦族來說，不提倡用其來改善癥狀。因為90%以上的眼藥水都含有防腐劑，會降低角膜細胞的增殖和活力，使淚液蒸發速度加快，加重乾眼癥狀。建議電腦族每半年做一次眼部檢查，以便及時發現問題，及早治療，確保眼睛健康。

（文/吳愛華 山東沂水）

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