小小食療治便秘

肥胖？

面色晦暗?

痘痘此起彼伏?

……

也許，我們也很容易把以上問題跟自己的便秘聯繫在一起，但便秘的頑固，讓眾多女性朋友徒呼奈何，之前付老師給大家介紹了自我按摩治便秘。今天我們給大家介紹如何從日常飲食調節中治療便秘，吃出健康。讓你通美之路暢行無阻。

1、富鎂食物宜多吃

科學研究證明鎂攝入少的人容易便秘，鎂具有輕瀉，軟化糞便的作用，應多攝入芝麻，杏仁，香蕉等富鎂的食物。小秘方每日一根香蕉加50克蜂蜜，自此便秘遠離你。

2、多攝入富含乳酸菌的飲料和食物

乳酸菌有調節腸道環境，消除便秘的作用。平時每天飲用100ml乳酸菌飲料可幫助對抗便秘。

3、多食用富纖維食物

應多吃蔬菜與粗糧，蔬菜與粗糧中的膳食纖維可以軟化糞便，刺激腸壁，加快腸道蠕動吸附有害物質，排出體外。建議多吃木耳，海帶及水果。

4、豐富富含維C不可少

青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物。在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

5、油酸潤腸通便好

橄欖油、葵花籽油等富含油酸，油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

健康小貼士：自我按摩與飲食相配合效果更佳，保持心情暢快，多多運動統統都有利於排便。

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