你會跑步嗎

減肥是女人永恆的話題，對男人又何嘗不是如此呢？每當小編看到自己催人淚下的體重，撞牆的心都有了。

痛定思痛，小編決定祭出減肥必殺技——節食and運動。節食我們暫且不論，先看運動。在小編心目中，健身房神馬的是不要不要的（其實因為窮），跑步成為小編運動策略的最佳選擇！

跑步的好處是大大滴，但是，不科學的跑，損傷也是大大滴。比如膝蓋。人們在跑步時，上身和大腿的重力會傳遞到膝蓋上，最終由半月板承受。

長此以往，半月板會變薄甚至破裂，後果是很嚴重的。

辣么，怎樣跑才能既鍛煉身體，又保護膝蓋呢？

1

控制跑量

每個人的身體素質是不同的，對於跑步的耐受能力也是不同的。能承受多大的跑量，完全取決於你！

比如說，在剛開始的1周，我們跑3公里，感覺還可以，不是很累。第2周跑4公里時，覺得落地變重，或是膝部有壓力，那麼就要停止加量，還維持在3公里，直到我們覺得很輕鬆了，才能加量。

2

減少訓練速度

對於普通健身者來說，速度訓練是沒有必要的。跑的越快，步幅就越大，膝蓋更顯得僵直，上半身的重力對於膝蓋的損傷就越大。隨著訓練時間的延長，身體素質的上升，速度和耐力都能有一個巨大的提高。所以，堅持慢跑，不刻意追求速度，脫胎換骨就會在你身上發生。

3

關於跑步姿勢的問題

長期以來，關於前腳掌著地還是後腳跟著地爭論不休，有的專家認為，前腳掌著地好，理由是對於膝蓋的損傷較小。這種說法正確但不全面。前腳掌著地雖然減輕對膝蓋的損傷，但是對於跟腱、腳踝的損傷也不容小覷；

結論就是，怎麼舒服怎麼來，讓你想跑步、能持續跑的姿勢就是最好的姿勢！