跑步會把肌肉跑沒了嗎？

親愛的跑友,您好！

如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。

—— 98跑

教練，您好！

馬拉松高手都非常瘦，不像其他項目的運動員那樣大塊肌肉，是不是跑步太多、把肌肉都消耗沒了？這樣對健康會有不利嗎？

您好！

馬拉松高手看起來瘦，最主要的還是因為他們脂肪少，而不是沒有肌肉和力量。因為，同樣的重量，脂肪的體積是肌肉的2倍。馬拉松訓練和比賽的能量消耗非常大，所以身體脂肪被大量消耗、體脂率很低，肌肉比例高，看上去就比較緊實、精瘦。

而且深究起來，馬拉松運動員的肌肉力量仍然比一般人群要發達（更談不上對健康有什麼害處），否則不可能維持這麼高強度的運動。只不過他們肌肉不是以粗壯見長，主要有幾個原因：

1、長期耐力訓練主要刺激慢肌纖維，慢肌本身不容易增粗。

2、能量消耗大，經常處於能量負平衡狀態，不利於肌肉體積增長。

3、長期訓練後神經系統對肌肉運動的調節能力加強，可以募集更多肌纖維參加收縮，而且各肌肉群的協調性、跑步經濟性很高，用較少的肌肉就可以產生更好的運動效果。

要知道馬拉松比賽過程中，絕對不是「配速快就累、配速慢就輕鬆」。

像您這樣第一公里猛衝之後，乳酸馬上就堆滿了，意味著接下來的賽程全部要帶著乳酸在跑、一邊跑還要一邊分解乳酸（而且如果跑得比較快，乳酸還會繼續增加）。如果是同樣的成績，這樣跑得肯定更累。

而且，剛剛起跑的時候身體都沒有經過「預熱」，如果強度拉得太高內臟器官就會不適應，出現腹痛、岔氣一點都不奇怪。

所以，今後的馬拉松比賽中，您應該避免再次出現起跑過快的現象，前2-3公里比正常配速慢5-10秒/公里為宜（特別是沒有地方做熱身的比賽中，起跑降低一點配速當做「預熱」更有必要），再逐漸加速到正常配速。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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