何時才能擺脫經常「崴腳」的魔咒

大家好，在前兩期傷踝篇中，我們介紹了如何在扭傷腳踝時自我急救和恢復期的推拿治療，今天給大家講講如何擺脫傷踝後的常見後遺症：習慣性踝扭傷。

為什麼會產生習慣性踝扭傷呢？

這與踝部的結構與功能息息相關。踝關節除了支撐整個人體形態的作用，還需要通過其屈伸以完成人體的行走功能，並且人很難完全的停止所有活動，讓踝部得到充分的休息。在崴腳時，踝關節周圍韌帶、軟骨受到牽拉損傷，如果不能得到及時的治療，加上沒有充分的時間修復，就會很容易造成二次扭傷，以致發展成為習慣性扭傷。成為套在腳上的「魔咒」。

那麼怎樣才能增強踝關節的穩定性呢?

儘可能的鍛煉踝關節周圍的肌肉，增強踝關節的穩定性是才是擺脫「魔咒」的王道。下面介紹三個簡單的動作，幫助我們增強踝關節周圍的肌肉和韌帶力量。

1.內外旋足

以踝關節為軸，腳尖依次向內、向下、向外，向上旋轉10遍。再以踝關節為軸，腳尖依次向外、向下、向內、向上旋轉10遍。

2.雙足互踩

一腳掌平踩住另一腳的腳後跟，上面腳的足跟後壓，使小腿肌肉有牽拉感並持續10秒鐘，重複牽拉10次。

3.過伸提踵

在地上放一個大約十厘米厚的東西，前腳掌踩在上面，後腳跟懸空，把後腳跟放下去再抬起來，反覆地做練習。注意做動作時雙手不能懸空，要扶住牆，或桌子，以免摔倒。