胡大一：決定我們長壽的因素不是醫療、環境，而是——

我們中國人總是習慣生病了去找名醫，找根治的葯，以為這是長生不老的王道，卻從來不知道預防才是王道中的王道，而且預防的方法都是生活中超級簡單的行為，從來都沒有什麼秘訣。

9月22日，上海。

有幸被邀請參加39健康品牌總評榜的年度會議，然後又幸運地聽到了一系列的TED演講。其中第一場演講就是國內心血管大咖胡大一教授。

胡大一教授是國際名醫，近年來頻頻出現在電視台上講科普。而且從來不講獨門秘訣，講的都是如何吃好一日三餐，如何堅持運動鍛煉等最通俗的知識。

國際名醫為何要放下精英的架子，走入尋常百姓中講似乎我們每個人都能講的知識？

他說：「年輕的時候，我希望把支架技術推廣給中國每一位心血管醫生，讓他們治療的心血管病人都能通過支架植入而重獲健康，後來發現，心血管病人並沒有通過支架技術減少，反而越來越多；所以，現在我希望能不做支架，盡量不做支架。」

講述完這樣一段經歷後，他無可奈何地總結一句禪語：「心血管事件，與其說是治療的開始，不如說是醫療的失敗。」

另外一位醫生笑著補充道：「我們這些外科醫生，在經歷了刀光劍影的生涯之後，到現在都想放下屠刀，立地成佛。」（我對這種不說「醫話」而說「人話」的醫生總是心生崇拜）

原因無他，不斷精進的醫療技術並沒有改變中國人的健康。因為，過去的這幾十年，我們過度重視醫療，而忽視了預防。

而預防恰恰是醫療健康最重要、最有效、性價比最高的方法。

然後，胡大一教授放出了一張圖，這張圖我見過很多次，但當我再次看到時，依然被震撼：

從圖中我們可以發現，影響個人健康和壽命的因素中，被我們經常掛在嘴上的「看病貴、看病難」的醫療衛生技術其實佔比最小，只有8%；被我們經常吐槽的霧霾環境因素佔比17%，而我們最不重視的生活方式卻佔了60%。

這是因為慢病已經佔據了我們中國的絕大多數，也是全球疾病的大多數，而慢病的根本原因就是我們不良生活方式造成的。

那麼，我們如何把這60%的因素做好呢？胡大一教授號召所有的醫生都來做科普，宣講健康知識，並要學會把艱澀難懂的醫學知識，改編成通俗易懂、好記好做的語言，比如他自己就編了一個「胡大一健康三字經」，如圖：

對於這樣有意思的內容，我必須把它轉變成文字，貼在這裡：

管住嘴、邁開腿

零吸煙、多喝水

好心態、莫貪杯

睡眠足、別過累

樂助人、心靈美

家和睦、壽百歲

這些文字很好記，也很好懂，所以就不一一解釋。無獨有偶，看到上海市長海醫院老年病科醫生王士博寫了一篇文章，總結為五個字：吃、睡、動、笑、醫。一起分享給大家：

1. 吃：遵循科學的飲食原則

什麼樣的飲食才算科學呢？看下面這張圖就清楚了。

2. 睡：良好的睡眠習慣

常言道「每天睡得好，八十不顯老」，充足的睡眠是健康長壽的重要基礎。

中老年人每天要保證晚上 7 小時睡眠，中午小憩 0.5～1 小時，其他時間盡量不要躺卧，以免影響夜間睡眠，要養成良好的睡眠習慣。而上下午時間可以做點家務、讀書看報或到戶外活動。

3. 笑：笑口常開

「笑一笑，十年少」，經常適度開懷大笑，有益身心健康。「抑鬱成疾」大家都聽過，所以要心胸豁達，要知足常樂，笑口常開。

中老年朋友要多參加娛樂活動，多與其他人交流，如參加社區里的老年合唱團、舞蹈隊、書法組等。身體和經濟允許時，還可以有計劃的到環境優美的地方旅遊，娛樂身心。

4. 動：堅持適量運動

作為全球第一「長壽國」的日本，其膳食寶塔圖是這樣的：

膳食寶塔像一個陀螺，頂部有一個正在跑步的人，寓意是：均衡的營養能夠使生命的陀螺維持穩定，而運動是生命陀螺的原動力。因此各年齡段人群都應該每天保持適量運動。

建議每周至少進行不低於 5 次的中低強度運動，每次不少於 30 分鐘，以有氧運動為主。散步、慢跑、太極拳、游泳、五禽戲、老年舞蹈、做家務等形式都是適合老年人的運動。

運動原則是：循序漸進，量力而行，持之以恆，終生相伴。

5. 醫：定期體檢

文章開頭也提到，我們的平均壽命正在逐年增長，目前已接近發達國家水平，同時顯著高於發展中國家。

這其中經濟、醫療水平的提高是健康長壽的重要基石和保證。

現在有條件了，就應該充分利用這機會：定期體檢，了解控制自己的血壓、血脂、血糖等，這些指標異常都是發生冠心病、中風的關鍵因素。

同時，定期體檢還是糖友預防早期併發症的重要方法，如果發現早、干預早，不但痛苦少，而且花費也輕。

所以，我們要樹立一個新的理念：

我們不是要長壽，而是要健！康！長！壽！

我是主編一解君，做過記者、編輯、編輯部主任、主編採訪過全國大多數三甲醫院內分泌科專家教授，獲過大大小小各類新聞獎。

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