睡前玩手機，惡性循環，這些壞毛病要改。收藏

小編整理了生活中一些會致命的不良生活習慣，篇幅較長，建議收藏。如果您覺得好，可以分享到朋友圈，讓更多的人受益！

1、晚睡晚起

導致生物鐘紊亂，氣色會很差。長時間看電腦玩手機，不注意放鬆。危害面部皮膚，眼睛和頸椎健康。宅在家裡不出去鍛煉。一坨松垮垮的肥肉，走兩步就喘。總之，這三點會讓你的顏值急劇下降，很影響精氣神。

2、戴耳機聽歌

很多人覺得戴耳機聽歌效果會很好，小編也喜歡戴耳機聽，那樣有雙耳效應。但是有很多人喜歡睡前戴耳機聽歌，這樣容易助睡。但是這樣做是相當傷耳朵的，如果聽著歌睡著了，那一晚上都戴著耳機，這樣第二天起床很容易造成輕度耳聾，重則就是耳聾了。

3、擠痘痘，出門不防晒

擠痘痘會留痘印，毛孔粗大。真心不用跟我說擠了那麼多年都沒事，毛孔粗大是慢慢出現的，痘印是因為年輕皮膚修復能力還不錯。但是時間久了，皮膚有了抗體，修復能力下降，疤痕就會顯現。

4、上廁所玩手機

很多人上廁所會蹲半個小時，有的甚至可以蹲一個小時，都是因為在廁所里玩手機。很多人會說只有在廁所里才有時間看手機。但是你知道嗎，上廁所時間蹲久了會導致痔瘡或者便秘。建議大家上廁所的時候可以帶本書~

5、上班久坐不動

時間坐久了，我們身體內的血液循環就不好，而且也容易造成痔瘡、肥胖等。所以我們坐一下就可以適當起來走一走，讓身體的得到一個好的舒展，建議可以站著伸一個大大的懶腰。

6、經常不喝水，以及相反的喝太多水

喝太多水這點大家比較有爭議，我的意思是指在短時間內喝太多水，特別是運動後。平時根據自己的需要喝一般沒什麼問題的。

7、吃冷的東西

這個大家應都清楚，太冷的食物傷胃，特別是女性吃多了冷的食物會對我們的子宮造成影響，甚至導致不孕。

8、經常摳腳摳鼻孔

我也是摳腳大漢。不提倡摳腳是腳部真菌和細菌會比較多，摳腳容易引髮腳氣等問題。而頻繁摳鼻孔則容易對脆弱的鼻子內部造成傷害。

9、油性皮膚覺得臉一油就用洗面奶洗臉

我的意思是一天至少要洗四次臉的小夥伴，特別是用洗面奶。這是對臉部的摧殘，而且會越洗越油。我建議小夥伴們用溫和的洗面奶洗，像氨基酸洗面奶，都洗得乾淨，對皮膚傷害也小點。不要一上來就用清潔力度老高的洗面奶，爽的一時，用完一段時間就發現臉部更容易出油。關於洗面奶洗臉的具體請去祛痘的話題下看各位大神的回答，手機碼字好累。

10、 走路低頭玩手機

走路玩手機是我們生活中危害最大的 ，很多安全事故往往就是由於大家在走路的過程中。由於你玩手機造成的。現在還有一些騙子，專門抓住了這一弊端，來碰瓷。所以玩手機可以，但是請大家走路的時候盡量不要玩。特別是過馬路的時候，真的是相當危險。

11、駝背。

我們流行一句話：站如松，坐如鐘。很多青少年現在面臨一個最大的問題就是彎腰駝背，所以我們要注意儘早糾正。

12、蹲便後猛起身

研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌強烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。余振球表示，老年人血管調節反應差，如果蹲廁時間過久，排便結束後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血管意外，所以此時站起來應該緩慢。

13、寒冬從室內外出

德國柏林自由大學調查表明，猝死多發於寒冷季節。寒冷很容易導致心血管痙攣，對於心臟病人來說，可能誘發大面積心梗，導致猝死。余振球稱，老年人對氣溫變化適應能力差，寒冷會引起血管痙攣、血壓升高，造成血管舒張功能障礙。老人外出時，除衣服、鞋要穿得暖和外，一定要戴上口罩和帽子，避免冷風從呼吸道進去，否則對血管、對肺都有傷害。

14、霧天在外運動太久

霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著戶外體育鍛煉的進行進入到體內，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好將鍛煉改在室內或挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，但也不要在濃霧中停留太長時間。

15、過度疲勞後桑拿

身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷的休閑方式。實際上，桑拿房裡過高的溫度會使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的狀況下大量飲酒後再蒸桑拿，這種情況最危險。老年人、心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過快等不良反應，應該及時停止。

16、久看電視喝濃茶

泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可增加心臟病死亡風險7%，那些每天看電視4小時的人心臟病風險為28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看電視要控制在1—2小時之間，注意休息。最好不要喝太濃的茶，以免刺激心臟。

17、運動後洗冷水澡

鍛煉到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，會覺得身體特別舒坦。但此時，也是心臟最脆弱的時候。鍛煉後，體表毛細血管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身就不是很好的人很容易誘發心臟病。所以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，特別是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等鍛煉方法。

18、憤怒時暴飲暴食

易怒對心臟健康的威脅很大。人在憤怒時，身體會分泌大量增加讓血管收縮的激素，讓血壓升高，從而誘發高膽固醇血症和高血糖。美國心臟學會的一項研究也指出，在過度進食一小時內，心臟發病的可能性會增大10倍。對於已經患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，更加危險。每年僅死於心腦血管病的人數就達300萬，心臟病每年直接導致55萬人死亡，相當於一個中等城市的總人口。其中，「心臟猝死」因突發性強、治癒率低，成為奪取生命的「主要殺手」。

19、棋牌室里抽煙

煙霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險因素。徐成斌強調，打牌的人常常煙不離手，再加上多數棋牌室空間狹窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚至猝死的現象時有發生。

20、酒後喝咖啡

飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害。徐成斌解釋說，酒後再喝咖啡，會使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，極大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。因此，飲用38度以上白酒超過50毫升的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好不超過一杯(200毫升)。在飲用白酒30—60分鐘、葡萄酒1—3小時之內，不要喝咖啡。

21、趣味的幻想訓練

偶爾在放鬆的場合，享受一下想像性交，也是鍛煉下半身強壯的方法，目的防止在大腦的性衝動衰退。在幻想的同時，不妨緊閉一下肛門括約肌，你會發現這確實是一種實際性交的預備練習。

22、傷心後借酒消愁

劉繼前對記者說，悲傷的人往往容易激動，這樣導致心跳加速、動脈收縮，如果此時大量飲酒，有可能導致某些心臟病發作，出現心痛、氣短、休克等癥狀。悲傷時最好平和自己的心情，千萬別多喝酒。

23、熬夜時吸煙

人在熬夜時，腎上腺素的分泌比按時作息的人明顯增加，此時吸煙會迅速產生有害物質，危害心血管，使血壓升高、心率增快。另外，熬夜者常久坐少動，體內血液循環處於緩滯狀態，吸煙會增加血液黏稠度。有研究發現，熬夜時吸煙會使血液的黏稠度比正常時增加8倍以上。因此，熬夜時吸煙非常容易誘發急性心腦血管疾病，尤其對患有高血壓、冠心病、血管病變的人，危險性更大。

24、酒後排尿

男性酒後、起夜、午睡起床排尿時容易發生「排尿性暈厥」。由於酒後神經比較興奮，血管擴張，血壓相對偏低，而排尿後腹部壓力下降，血液重新分配，腦部供血不足，會出現暈厥。這種情況下，最好是坐著、蹲著解小便，或如廁時用手抓住身邊的支撐物;如廁後站立一會兒;排尿時應呼吸平和，速度減慢，不要過度憋氣;衛生間要避免放置尖銳、易碎的物品，以免跌倒後發生意外。

25、伏案午睡

一般人在伏案午睡後會出現暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變造成的。倘若每天都壓迫眼球，會造成眼壓過高，長此下去視力就會受到損害。

26、俯睡

俯睡使脊柱彎曲,增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到休息。此外，還會增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導致睡醒後面部浮腫，眼睛出現血絲。

27、睡前不洗臉

留在臉上的化妝品不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎症，還能使眼睛發炎，引起皮膚過敏反應。

28、睡前不刷牙

睡前刷牙比起床後刷牙更重要，這是因為遺留在口腔中和牙齒上的細菌、殘留物在夜裡對牙齒、牙齡有較強的腐蝕作用。

29、睡懶覺

睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，血液循環不暢，全身的營養輸送不及時，還會影響新陳代謝。由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。

以上就是小編帶給大家的整理的健康小知識，對於平時的一些不良的習慣我相信在我們每個人身體或多或少的都一些，壞習慣的確對我們的身體健康有很大影響，如何去避免上文中小編也給大家作了詳細的介紹。希望大家在平時生活中盡量去改掉自己的不良習慣，為我們的健康加分。（內容全部整理自網路，外加小編的個人觀點，如有侵權請聯繫刪除。）

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