最常見的10大飲食減肥誤區

你終於決定要開始健康飲食了么——太棒啦。也許你想加入一家不錯的健身房，或者從前人那裡借鑒「減肥秘笈」。但在堅持了一段時間，減肥效果也可能完全沒在稱上顯現出來。那些看似正確的減肥建議可能漏洞百出。下面我們列出了減肥的10大誤區。

1.太迷信所謂「健康」標籤

如果你決意減肥，那麼你就會注意食品包裝上是否標有「零脂肪」或者「低卡路里」。一小包標有這些字樣的餅乾看起來是代餐的不錯選擇。殊不知，這些食品生產商，為了讓這些脫脂的食物味道嘗起來更好，會多加，鹽、糖或是其他添加劑。此外，研究表明，人們通常會吃更多他們認為是低卡、低脂的食物。所謂100卡路里的小零食只能是滿足心理作用，還是吃正常零食吧！

2.過分依賴健康食品，忽視自律的重要性

於是你開始吃新鮮、純天然的食品。得知鱷梨是一種非常好的天然脂肪，你每天早上吃上三大塊塗著鱷梨的吐司想著還能減肥。天底下有很多吃起來美味又營養的天然食品，但健康飲食的關鍵是「適量」，不是蔬菜、水果想吃就隨便吃，要知道純天然的食物也是含有糖份，澱粉和卡路里的，而且他們也會累加在一起轉化成脂肪。

3.走另一個極端，過分節食

如果你的身體不攝入足夠的卡路里會影響減肥的效果。因為沒有足夠的食物消耗，新陳代謝會減慢，同時身體需要體脂，不然會影響原本是消耗脂肪那部分肌肉的功能。過分節食讓你又餓又累，通常會讓你之後暴飲暴食，反而得不償失。

4.認為碳水化合物就是十惡不赦

減肥食品不可能完全不含碳水化合物，你的身體需要他們，因為它們會提供身體所需要的葡萄糖。減肥專家，呂蓓卡·斯科里奇菲爾德（Rebecca Scritchfield）說，不含碳水化合物的食品可能對短時間內的減重非常有效，但是不長久。因為幾乎所有的食品不論從豆類到酸奶都含碳水化合物，按照美國健康飲食的指導，每餐一半由蔬菜水果組成，四分之一是蛋白質，四分之一是碳水化合物，碳水化合物來自天然食品，加工過的白麵包和意麵可不算。他們才是減肥的「大敵」！

5.不吃早飯可以減肥

大家不吃早飯的理由可謂千奇百怪，比如吃了早飯胃不舒服，我沒有時間，我凌晨4點才吃過披薩，但是最最愚蠢的不吃早飯的理由是，我在減肥。根據俄亥俄大學的一項最新的研究表明，不吃早飯會增加腹部的脂肪，主要是因為身體會保存卡路里，體內的胰島素和葡萄糖含量會有很大的波動，體現在脂肪的增加而非減少。為什麼說早餐很重要，身體在一晚上會消耗很多，吃早飯會開啟一天的新陳代謝，好處多多。

6.所有的卡路里都是一樣的

如果你開始關注卡路里這個指標，那麼除了食品中所含數量以為它的質量是不同的。尤其在你決定開始通過運動和拉伸運動來減肥的時候，要保證攝入的是足夠的而且是有營養的。同樣是兩組1500卡路里的食物，一組是由，薯片、餅乾、碳酸飲料組成的，另一組是由蛋白質、全天然未經加工的食物。兩種不同的卡路里，身體對其的消耗也是不同的，純天然食品能幫助你運動消耗的更久。

7.完全不吃「垃圾食品」

當你被限制不能吃什麼的時候，你卻越想吃。這個現象背後隱藏一種心理。讓你短時間內戒除你的喜好的食物，會最終失敗然後開始大吃特吃不讓你吃得水果（好吧現實點，你可能不是想吃水果），整個過程就陷入了一個惡性循環，大吃大喝，然後內疚節食，在大吃大喝，內疚節食，循環往複，那最後就不可能有什麼效果。在這裡可以用二八原則：在保證攝入的80%是純天然食品，其他20%可以想吃什麼吃什麼。這樣你就不會產生由想吃不能吃造成的逆反心理。

8.喝的飲料不算卡路里

即使你默默的計算著每一口的吃下去的卡路里，但是忍不住又咬了一口燒雞，最後又打開了碳酸飲料，這就是你體重秤上指針不變得原因。從咖啡到果蔬汁，有這麼多的選擇，你很容易忽視你喝下去飲料所含的卡路里。咖啡裡面加多少奶油，把酒言歡的時候灌了多少杯葡萄酒？其實每天改變一點點，就能減少好幾百被喝下去的卡路里。

9.一碗冰沙就是一碗冰沙，不會是什麼其他別的

每個人的減肥目標不同，不是帶有健康標籤的食物就一定適合你。在Instagrams上滾動滑鼠就可以看見健身達人在分享他們的泡好的一碗抹茶和一碗巴西梅的照片。那那就一定要依葫蘆畫瓢買樣的來吃么，然後確定你的卡路里攝入量低於700也不會增加其他糖分的攝入？其實選擇適合自己的健康食品才是最重要的。

10.過量攝入蛋白質

雖然蛋白質是均衡飲食的重要一環，但是一旦過量攝入，不但不會減重反而增重。你身體所能處理的蛋白質是定量的，其餘的則會轉化為脂肪，如果你想要保持你的肌肉，按照你的體重來說是每20磅8克。總而言之，減肥遵循「一切適度」的原則。

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