餐前飲水有助減肥 分享5個飲食減肥常識
健康
01-07
對很多女性來說，減肥是一生都不可鬆懈的美麗事業，雖然減肥的方法有很多，不過比較受大家歡迎的除了運動之外，恐怕要數飲食了。近日科學家證實，用餐之前適量飲水有助於減肥哦。
餐前飲水有助於減肥
近日，科學家證實，餐前適量飲水，且保持該習慣12周以上，就可達到明顯的減肥效果。
科學家研究表明，用餐前30分鐘內飲用500毫升水的人比只靠節食減肥的人在3個月內平均多減重至少2公斤。科學家將參與調研的人分為男女兩組，第一組實驗參與人員始終保持低熱量飲食，即攝入熱量低於消耗熱量。第二組參與者在控制飲食的同時，還要在用餐前飲水，同時記錄下體重變化和自身感覺。結果顯示，兩組參與者平均每人都減重5-8公斤，而那些既節制飲食又飲水的人獲得了更好的減肥效果更好。
對此，科學家解釋稱，餐前飲水的人會下意識至少少攝入40卡的熱量。
減肥需要知道的5個飲食常識
1、漸進式的飲食習慣：對於剛剛開始減肥的人來說，一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的，即使你在進餐時沒有吃多，可是你會在後面頂不住而進食更多的食物，這樣子就達不到減肥的效果了，反而還會增肥。
2、別讓自己太餓：我們在減肥的過程中要選擇適當的零食填腹，不要讓你的肚子處在太餓的狀態，比如幾片全麥餅乾，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄乾都是不錯的選擇，但是這也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得過分飽，適當地吃點零食。
3、少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以減少75卡路里，一年大約就可以減少8磅的體重。
4、戒掉重口味：根據調查顯示，美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多，這就導致了自身的體重相較於其他人而言更加地肥胖。
5、以五穀雜糧為主食：五穀雜糧具有豐富的營養物質，而且能夠補充人體所需要的熱量。同時還需要多吃一些水果蔬菜，這樣才能營養均衡。
健康飲食方式：科學來講，我們每天的膳食都應包括谷薯類、蔬菜水果類、肉禽魚蛋奶類、大豆堅果類這四大類食物。建議大家保證日均攝入的食物在12種以上，每周25種以上；同時也要控制油鹽糖的攝入——每天食鹽不超過6克，添加糖不超過50克，油不超過30克。
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