這種運動強心肺、促循環，人人都能做！

「老人身體健康是兒女最大的福氣，而身體健康，最重要的就是要運動，然而中醫認為，老人到了一定的年紀，身體機能開始退化，不可能再像年輕人一樣，做一些劇烈的運動了，那麼散步就成了首選。老人散步的好處一直以來，散步被視為最溫和的運動，多項研究證明。每天堅持散步可以加強心肺功能，促進身體血液循環，降低中風和心臟病發作的風險。所以老人養成散步的好習慣對身體健康很有保障。

1、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。2、散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。3、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。4、散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的「按摩作用」消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。5、堅持散步，可以降低高血壓或肥胖症的可能性；改善膽固醇指數；還有利於緩解關節炎的疼痛，改善骨質健康，還能預防蛀牙。

老人如何散步才健康

散步要注意姿勢

散步要注意姿勢，否則也會感到疲勞。抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動，路線要直。垂肩駝背會有礙呼吸，還會使頸肩和上背部過度緊張而疲勞，身體前傾可能引起背痛，因此應保持肩與臀部在一條直線上；要養成腳跟先落地的習慣，因為雙腳平著落地會使衝擊波傳至膝部和背部，損傷關節。注意走路的速度

走路時，速度不要太快，尤其是太胖的人，可以每分鐘走60~70步或70~90步，每次走至少30分鐘。散步的速度可根據個人情況而定。對於體弱有病的老人，每分鐘可走80步，而身體健壯的老人可走120步。步行的速度以止步後脈搏跳動每分鐘100次左右為宜。散步最好在早上6~8點，因這時空氣清新。在新鮮空氣里散步，耗氧量等於坐著時的4倍。邊散步邊做擴胸運動

做擴胸運動一來可以拉伸肩部和胸部的肌肉，二來可以改善呼吸系統功能。在散步過程中，將手肘彎曲，並抬高至胸平面，然後用適當力量將雙臂向後拉伸。雙臂回來時，將手肘伸直，再一次將雙臂向後拉伸。每次做30個來回即可對肌肉和肺功能產生積極作用。散步時甩手

手部是除腳之外離心臟最遠的人體部位，其血液循環功能較差。在中醫學上，手部還是三陰三陽六條經脈的起始點。所以鍛煉手部無疑是對健康有好處的。散步時，首先將拳頭握緊，然後隨著步伐的節奏向前、向後甩，在甩手的過程中同時將拳頭打開。但是手臂擺動幅度不宜過大。以免血液湧向手部使手指發脹散步時扭腰

腰部是人體樞紐，腰部的氣血暢順對人體活動功能有著積極作用。在散步時隨著步幅的節奏，輕輕的將腰部向左扭和向右扭，力度適中即可，不用過於用力。每次散步最好留30個來回即可達到鍛煉腰部的功效。邊散步邊聳肩

中醫學理論認為，聳肩可以刺激腰背部上的一些穴位，特別是膏盲穴和章門穴。這樣的刺激可以使背部和腰部的氣血暢通，利於健康。所以在進行散步時可以根據走路的節奏而進行聳肩，或者走路時將雙肩進行隨圓周運動，每一次最好做60下左右。總之，散步是一種最佳的鍛煉方式，同時又是最安全的活動。老少皆宜，如果飯後太無聊，不妨休息一下，散散步，不僅消食，對身體也是極好的。

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