1分鐘學會既降糖又降壓的健身功法，試試看吧！

導語

今天教大家一套醫療性靜松功，該功法通過對大腦皮層的調節，使交感神經興奮性降低，迷走神經張力提高，兒茶酚胺類物質降低，從而達到調節血糖水平的目的。研究證明：醫療性靜松功有明顯的降糖、降血壓的作用，尤其適合糖尿病伴高血壓患者。醫療性靜松功沒有複雜的技巧 , 對治療的體位、時間、場地、姿勢沒有特別的要求，易學、易掌握、易執行，讀者朋友學起來吧！

醫療性靜松功的做法

醫療性靜松功的姿勢以放鬆不影響呼吸為原則！

第一步：兩腿分開與肩同寬，松肩含胸，兩臂放鬆，兩手鬆松地放在大腿上，自然呼吸，要求悠悠吸，細細呼，同時配合意念，以靜松為主。

第二步：結合身體部位，自頭部由上而下至足依次默念：頭部松、頸項松、肩膀松、兩臂松、身體松、兩腿松、兩足松，在松的過程中如有不適部位可隨時調整，當感覺全身舒服時則以意念結合呼吸整體放鬆，吸氣念靜，呼氣念松，逐步進入松靜狀態，持續 30分鐘結束。

第三步：練功結束後，先做2次吸氣鼓腹、呼氣收腹的丹田呼吸， 然後搓手擦面拉耳，即結束。

醫療性靜松功屬於低強度運動，對年老、體力差、 病情重或有併發症的糖尿病患者尤為合適 。

配合有氧運動降糖效果更好

醫療性靜松功屬於放鬆運動，運動強度小，可以作為有氧運動的準備活動，有氧運動作為靶強度治療運動，降血糖的效果會更好。對於無併發症的糖尿病患者建議聯合使用醫療性靜松功和有氧運動相結合的運動方式。

作者：朱俊平

TAG:糖尿病之友 |

※作為健身初試者，體重為什麼會不降反升？
※徒手健身太難練不了？試試阻力帶吧！
※健身減肥沒有明顯效果？試試這11個瘦身秘訣！
※健身無效果了，試試這個訓練方法包爽！
※不出門也能瘦，試試這3款健身神器！
※最經典的三招徒手健身，你也來試試吧！
※就算不健身也一定要看，腿疼？水喝少了！
※除了慢跑和散步來鍛煉，試試「怪走」健身有良效
※你信嗎？健身鍛煉前這樣吃，你的燃脂增肌效果飆升！
※想減脂，但又沒空去健身房怎麼辦，可以試試這個
※新手速進：總感覺健身沒有效果？何不試試下面的方法
※不注重飲食，你的健身效果一定會大打折扣！
※健身前喝杯咖啡竟有如此功效！不看後悔
※你確定不試一試徒手健身嗎？
※练水都不会喝，难怪你健身没效果！
※你一直練都不壯的話，試試看阿諾的高能健身訓練！
※嘗試割肉抽脂降體重，還是健身讓他成就了猛男的夢想
※健身可以降低你得病的幾率，健身可以提高你身體的恢復力
※空腹鍛煉危害大！健身前吃這3種食物，不但不長胖，燃脂瘦身效果還能翻倍！