就算不健身也一定要看，腿疼？水喝少了！

喝水對我們人體的重要性

水幾乎無處不在，地球上的土壤、極地冰蓋、甚至小到我們自身的細胞中都充滿著水。

根據人們不同的居住地區、體脂、年齡、性別，

我們人體平均含水量在55%到60%之間。

那水在我們身體中又扮演了什麼角色？我們需要喝多少水才能保持基本健康呢？

水可以緩衝和潤滑人體關節，調控體溫，還能滋養我們的大腦和脊髓。

一個成年人的大腦和心臟大約3/4是水，和香蕉的含水量近似；而肺部更像蘋果，含水量在83%左右；就連看起來比較乾的人體骨骼含水量也有31%。

既然我們本來就是由水組成並且被水包圍著，那麼我們為什麼還得喝那麼多的水呢？

那是因為每天我們會失去2~3升的水分，人體通過排汗、排尿、排便，甚至呼吸都會帶走水分。然而這些活動是我們人類生存必須功能，因此我們需要時刻補充著水分。

只有保持水量平衡，才能避免脫水，或者避免水分攝入過多，脫水和水分過多都可能嚴重危及身體健康。

更嚴重的脫水還會導致精力下降、心情低落、皮膚粗糙、血壓下降，還會有人知受損的跡象。

脫水的大腦得大力運轉才能維持正常水平，大腦甚至會因為缺水而暫時收縮。

水量過多或醫學術語所稱低鈉血症，常常是由在短時間內攝入大量的水分所引起的。運動員們更容易經歷這種癥狀，因為在極端身體狀況下控制水量變得更為複雜。

短時間內喝水過量，可能導致有頭痛、嘔吐等癥狀。為了避免短時間喝水過來，我們需要以小口多次的形式來進行補水。

現在的科學普遍認為我們需要攝入的水量很大程度上取決於我們的體重和身處的環境。

因此每日最佳攝入量因人而異，男性是每日2.5到3.7升水，女性是2到2.7升。這個範圍的上下波動取決於我們是否健康、積極鍛煉、年齡、或天氣溫度。

雖然茶、咖啡等含有咖啡因的飲料也可以補充水分，但是水還是最健康的保濕液。

喝水喝的合理科學還有長遠的益處，研究表明以最好的方式攝入水能降低中風的幾率，控制糖尿病，還可能減少患上某些癌症的幾率。

不管怎樣，每天保證正確的飲水量，可以讓你的精神、大腦思維和身體機能都煥然一新！