空腹鍛煉危害大！健身前吃這3種食物，不但不長胖，燃脂瘦身效果還能翻倍！

生活在現在這樣快節奏的都是生活中，工作的壓力與生活的壓力難免讓人整個身心都感到非常的疲憊，再加上時常還會因為工作加班，讓身體經常都是處在透支的狀態之中，所以為了自己的健康，現在很多的人都會選擇在空餘的時間加緊鍛煉，這樣才能保證身體不被累垮。

但健身前還是要吃一些東西才好，因為只有這樣才能讓鍛煉的效果加倍，畢竟在鍛煉進行時還會消耗掉身體中很多的能量，而且空腹鍛煉還會造成血糖不足從而對身體有一定的摧殘，既然這樣那在健身前吃什麼樣的食物才會更好，畢竟不適任何的東西都有效果。

所以當你選擇在健身房鍛煉的時候，這樣的食物還是趕快備好，簡單操作就能立刻享用，既能節約很多的時間還能保證吃的合適對胃部沒有傷害，最主要的還能有效促進新陳代謝，讓你每次不僅能達到讓身體強壯的效果，還能有很好的減肥功效，趕緊來看看吧。

1、香蕉是天然的能量棒

香蕉是能夠被快速消化吸收的食物之一，富含碳水化合物，能夠提高血糖濃度。在鍛煉前，吃一根正常大小的香蕉，就足夠保證鍛煉時的能量供應。

香蕉

蘋果、柚子可以和香蕉替換著吃。

2、低GI低熱量的全麥麵包

全麥麵包的GI值是50，屬於低GI的碳水化合物，它不會讓血糖快速波動，豐富的纖維還會帶來飽足感，非常扛餓。一片全麥麵包的熱量是90千卡，鍛煉前吃一片並不會給全天的熱量攝入帶來負擔。

全麥麵包

3、即食的無糖燕麥片

燕麥片富含膳食纖維，也屬於低血糖指數的食物，有助於保持整個鍛煉過程中能量水平穩定、一致。燕麥片還含有B族維生素，促進碳水化合物轉化為能量。

燕麥片

燕麥片食用方便，用開水或溫水一衝即可食用，通常30g就能沖一大杯，飽腹感足夠了。

在鍛煉前吃這些食物，不但保證充足的能量供應，還可以提高鍛煉時的運動能力。營養在前線提醒，以上推薦的食物不要吃過量，畢竟是運動前的加餐，不要讓自己太餓就行，正所謂「吃多不好，墊補一點為妙。」

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