年度11大腹肌訓練動作，你練了嗎！
外網評選的年度
十一大腹肌訓練動作
你都訓練過嗎？！
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你只要今天運動過
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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
youtue評選的年度
腹肌十一大最佳訓練動作
你的訓練中有用到嗎？！
十一個動作選擇3~5組
作為你日常腹肌訓練的內容
注意
根據個人身體情況來選擇教程
NO.1
動作事項：每組20秒，共2組
注意事項：腰腹收緊，臀部不要過於上翹
NO.2
動作事項：每組左右各20次，共2組
注意事項：腰腹收緊，臀部不要過於上翹
NO.3
動作事項：每組前後擺動15~20次，共2組
注意事項：腰腹收緊，不能鬆懈
NO.4
動作事項：每組15~20個，共2組
注意事項：腰腹收緊，雙臂撐住
NO.5
動作事項：每組15~20次，共2組
注意事項：腰腹收緊，雙臂撐住
NO.6
動作事項：每組15~20次，共2組
注意事項：腰腹收緊，身體保持原地不動
NO.7
動作事項：每組15~20次，共2組
注意事項：腰腹收緊，雙臂撐住
NO.8
動作事項：每組10~12次，共2組
注意事項：腰腹收緊，不要塌腰避免受傷
NO.9
動作事項：每組12~15次，共2組
注意事項：腰腹收緊，三角肌後側貼住凳面
NO.10
動作事項：每組12~15次，共2組
注意事項：腰腹收緊，三角肌後側貼住凳面
NO.11
動作事項：每組左右各12~15次，共2組
注意事項：腰腹收緊，身體切勿前後擺動
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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