腹肌撕裂計劃！6個動作多角度訓練腹肌

腹肌訓練是最常見的訓練之一，很多人剛開始接觸健身，首先想要鍛煉的目標肌肉就是腹肌。

飽滿有型的腹肌帶給你的不僅是核心力量感，還代表這你有著低體脂率的身材。

大家知道如果身體脂肪含量高，再強大的腹肌也不會顯露出來，只能摸到它的存在。

所以對於胖子來說，想要練腹肌，第一步就是降低體脂率了。

有氧運動可以很好的幫你降低體脂率，但降低到一定階段，會出現瓶頸期，這時候可以改用hiit強化燃脂。

有研究表明，hiit對於皮下脂肪有著非常顯著的效果，因hiit訓練強度大，適合在瓶頸期進行強化突破訓練。

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有了較低的體脂率，就可以開始腹肌的強化訓練了。

腹肌訓練要注意幾點：

1、不要利用身體慣性練習，時刻保持動作與腹肌力量的對抗，所以在做腹肌動作時候，節奏放慢一點。身體在回落時，不要泄力，時刻保持自重與腹肌的對抗。

2、多動作多角度練習，在選取課程計劃時，動作搭配上選取多動作，這樣可以全面的刺激腹肌增長。

3、營養補充，通過訓練把肌肉纖維打破，再補充足量蛋白質，讓肌肉超量恢復，這樣就實現了肌肉增長。所以在訓練後的飲食方面，一定要攝入足夠量的蛋白質，可以是雞蛋白，雞肉，魚肉，瘦肉，豆製品等等。

今天為大家介紹一組腹肌訓練，撕裂你的腹肌。

6個無器械腹肌訓練計劃，每個動作 15-20 次，動作之間休息 15 秒，做完為一組，每次練習 2-3 組。

腹肌撕裂動作一：

腹肌撕裂動作二：

腹肌撕裂動作三：

腹肌撕裂動作四：

腹肌撕裂動作五：

腹肌撕裂動作六：

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