7個超高難度腹肌訓練動作，一個都做不了！

腹肌的訓練大多都採用徒手訓練，這個特殊的肌肉組織用器械訓練很不方便，一般都採用徒手的訓練動作，簡單高效，難度也可以調控。

作為承接身體上下半身的腰腹，這塊肌肉強大了，整個人的運動能力，協調能力，以及對軀幹的保護能力都將得到大大的提升。

腹肌雖然好處非常多，但想要練好，還是需要很多的努力。

首先如果體脂率過高，得降體脂。把身體多餘的脂肪消耗掉，再經過腹肌強化訓練，使得腹肌塊變大變厚，這樣才有完美腹肌。

如果偏瘦，肌肉量不夠的人群，需要先增重，多補充碳水化合物，蛋白質等，把體重增加上來，再通過力量訓練增加腹肌厚度，有氧運動減脂。

所以對於腹肌來說，胖子較瘦子容易一點。

不要以為減脂是個困難的事，要知道增肌會比減脂難更多。

在腹肌的強化訓練上，很多人也會遇上各種問題，導致腹肌訓練效果並不明顯。

動作單一，沒有進階訓練，訓練強度不夠等等，都是導致腹肌得不到有效刺激的主要原因。

腹肌是耐受肌群，一般2周左右，腹肌力量就得到了較為明顯的增長，但這個時候如果課程不能跟上強度，對腹肌的刺激就沒有以前那麼大了。

所以在訓練腹肌過程中，我們要不斷的增加課程計劃的強度，改變訓練的動作順序，增加新的動作刺激等等，都是很好的辦法。

這就需要你在開始訓練腹肌之前，準備足夠完整的訓練計劃了，P4P（八分鐘腹肌）與腹肌撕裂者是目前比較流行腹肌訓練課程，分為初級，中級，高級三套課程，供200多個腹肌動作，非常適合腹肌進階訓練，每天進步一點點，看著腹肌力量的成長。

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腹肌的徒手訓練，有非常多的訓練動作，難度不一。

雖然是徒手訓練，但難度可以大到超乎你的想像，下面介紹一組腹肌訓練計劃，共7個動作，看看你能完成哪些？挑戰一下？

腹肌訓練動作一：

腹肌訓練動作二：

腹肌訓練動作三：

腹肌訓練動作四：

腹肌訓練動作五：

腹肌訓練動作六：

腹肌訓練動作七：

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