練腿的日子，你確定知道正確打開方式！

每周你都練腿嗎？！

你是怎麼安排腿部計劃呢？

MAX每次都要狠狠的虐

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

小夥伴，練腿日到了

你開心嗎？

MAX可開心了...

背著小包

開心的來到健身房

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接下來，虐的的大幕就要拉開了...

每組8~12次或12~15次

每個動作4組

根據個人身體情況來選擇重量

NO.1

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動作事項：每組8~12次或12~15次

每個動作4組

NO.2

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動作事項：每組8~12次或12~15次

每個動作4組

NO.3

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動作事項：每組8~12次或12~15次

每個動作4組

NO.4

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動作事項：每組8~12次或12~15次

每個動作4組

NO.5

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動作事項：每組8~12次或12~15次

每個動作4組

終於練完了腿，開心了吧

有沒有感覺腰酸背疼腿抽筋啊...

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俗話說的好，無深蹲不翹臀，

腰好自然就xing福啊！

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路轉載請聯繫MAX

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