天天跑步，你確定沒有白跑嗎？知道這些的人，都已經改正了！

跑步是最好的有氧運動之一，不僅能強身健體，還能減肥瘦身，因此有越來越多的人加入了跑步的隊伍，但是據調查有99%的人跑步都是白跑的，天天跑步的你是不是也白跑了呢？快隨小八來鑒定一下吧！

太心急，不做準備活動就跑

很多人太急於減肥，認為跑的時間越長減肥效果越好，所以一上來就開始跑步，把準備活動的時間也用來跑步；還有一些人平時很忙，好不容易抽出點時間跑步，所以爭分奪秒，不想浪費一點時間去做準備活動。

俗話說「心急吃不了熱豆腐」，太急切於達到效果反而會欲速則不達，準備活動是跑步之前必須要做的。它不僅可以防止跑步時身體受到損傷，還可以消耗一定的能量。這些能量基本上都是糖類，而人體運動能量的消耗順序是糖類、脂肪、蛋白質，因此，跑步前做準備活動可以使跑步時直接開始消耗脂肪，對減肥更有幫助。

太單一，只是單純的跑步

小八相信幾乎所有人跑步就是單純的跑步，不會搭配一些其他運動，而事實證明，跑步與力量訓練搭配更有助於減肥。

力量訓練，可以促進體內腎上腺激素、甲狀腺激素等分泌增加，有利於脂肪的分解，幫助消耗更多能量。力量訓練還可以幫助肌肉修復，增加肌肉合成，使機體含有更多的瘦組織，從而讓身體基礎代謝速率提高，促進脂肪的燃燒。

跑步與力量訓練的順序最好是先進行力量訓練，一方面，先進行力量訓練可以將糖類消耗掉，促進身體激素分泌，增加跑步時脂肪的消耗；另一方面，先進行力量訓練可以會產生許多乳酸，而乳酸堆積會讓身體產生酸痛感，在力量訓練後跑步就可以避免乳酸的堆積，從而緩解身體因運動而產生的不適感。

太隨意，跑步時不注意飲食

許多人覺得跑步消耗了很多能量，所以稍微吃一點東西沒事，還有人秉持著「吃飽了才有力氣跑」的真理，導致一邊跑一邊喝飲料或者跑完步後開始肆無忌憚的吃東西。殊不知這樣做不僅僅是可能讓你白跑了，還有可能讓你吃進去的能量比消耗掉的多。當然並不是說跑步要節食，只是以下幾點千萬做不得：

一邊跑一邊喝飲料或吃巧克力補充能量：市場上的飲料大多是葡萄糖飲料，而如果你喝300毫升的葡萄糖飲料，那麼大概有半個小時是白跑了！巧克力的熱量就更不用說了，小小一塊就可能讓你白跑了。

跑完後吃的過飽或吃高熱量食物：跑完步後通常會很餓，這時候可以吃一些水果蔬菜，不僅熱量低，還可以補充水分，但是不能吃的過飽，否則會給腸胃帶來負擔。另外，跑完步一定不要拿冰激凌、蛋糕、油炸食品等來獎勵自己，因為這些東西能量太高，會讓你努力全都白費。

以上三點你中了幾個？是不是白跑步了？寶寶們，趕緊改正吧，不要讓自己的汗白流啊！

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