儘早學會這八件事

健康 11-11

　　據美國「BuzzFeed」新聞網報道，20歲正是培養健康習慣的好時機，如果能養成以下8個好習慣，將受用終生。

儘早學會這八件事

　　周末出去郊遊。據英國醫學期刊《流行病學與公共衛生雜誌》報道，住在距綠地800米內的人，比遠離綠地的人更健康。此外，經常去郊遊接觸大自然的人不易焦慮，消化系統也不易感染。

　　自己做飯吃。英國劍橋大學研究發現，喜歡在家做飯的老年人，比經常吃外賣的人活得更久。科學人員認為，自己烹飪能夠更好地控制食物的成分及新鮮度，而且也容易掌握攝入的分量。

　　喜歡站著。久坐的危害眾所周知。如果每天必須在辦公室坐上8小時，那麼應每小時站起來活動7.5分鐘，或繞著辦公室走一走。吃午飯可以多走幾條街，或者將車停在離辦公室遠一點的地方，強迫自己多站、多走。

　　不喝甜飲料。《糖尿病護理》雜誌刊登的研究發現，低糖飲料可誘發代謝綜合征及2型糖尿病，常喝低糖飲料的人比那些不喝的人更胖或者更容易超重，所以多喝白開水才是上策。

　　出門就防晒。即使在冬天、陰天，也要做好防晒工作。研究證明，每天使用防晒產品，可以讓黑色素瘤發生幾率減半。此外，澳洲的研究也發現，防晒產品可以延緩肌膚老化。

　　會用安全套。安全套除了預防性病外，還有避孕效果。美國生育健康機構古特馬赫學會指出，安全性生活有助於家庭幸福，兩性關係更穩定，與孩子的關係更親密。反之，家庭更易破裂。

　　善於和人來往。研究顯示，強大的人脈可以帶來健康收益，所以趕快給家人打電話聊聊天，或者約朋友一起聚會吧。

　　每周都運動。專家建議，每天要有30分鐘中等強度的有氧運動，每周運動五天。美國心臟協會也建議，每周至少要有2天的力量練習，比如舉啞鈴等，不僅能擁有更健康的心臟，也可防止骨質疏鬆，降低糖尿病風險。▲

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