兩個瑜伽動作幫你調理脊柱問題，常練身材都變更好！

脊椎理療瑜珈

靜沐瑜伽 燕子

1

人面獅身

1.俯卧，下巴點地，雙腿伸直併攏，屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側的地上。

2.吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上以支撐身體，手肘放在肩膀正下方，雙眼看向斜上方。

>>>>

功效

刺激腹部、盆腔器官，消除腹部脂肪，拉伸背部、脊椎肌肉群。

>>>>

教練提示

如果腰部不適，將雙腳分開，適當減小頭部後仰的幅度，若出現腰背疼痛，就立刻停止後仰。

2

脊柱扭轉式

1.取坐姿，脊柱上提，肩膀放鬆。

2.將右腳放在左膝外側，或左小腿外側。

3.轉身將右手放於左臀後旁，左手肘抵右膝外側，左小臂貼於右大腿外側。

4.呼氣時繼續向右後方扭轉身體。反方向再來一次。

>>>>

功效

重塑背部曲線，對脊柱神經乃至整個神經系統都有很好的放鬆效果，強健內臟，防止和治療便秘。

>>>>

教練提示

扭轉過程中，保持骨盆端正、坐骨穩定、雙肩端平、脊柱伸展。

學四個瑜伽動作，幫你解決肩頸問題

頸背部放鬆（一）

頸背部放鬆（二）

編輯 ||尹航

TAG:保健時報 |

※白領如何調理過勞讓身體更健康呢？試試這個床上動作！
※頭髮狀況反映身體的健康程度！常吃這些食材，把身體調理好
※一個瑜伽體式祛斑調理，效果好過面膜！
※腸胃功能不好，常常腹瀉怎麼辦？多吃它們能很好的調理你的腸胃
※小便起夜都是腎的問題，這些植物幫您調理
※怎樣調理異常睡眠的你了？
※身體會「變色」？這樣調理，還它們最美的顏色！
※生活節奏快脾胃不好？鑫璽神灸幫你來調理！
※董峰：「您調理好情緒，我幫您調理好身體」
※哪些食物能調理膚色，讓你看起來更健康？
※胃不好的你一定要記住：這幾件事能幫你調理好胃！
※腫瘤病人做什麼運動調理好？
※乳腺疾病都是因為這種「氣」，怎麼調理效果最好呢
※利用好了姨媽期，不僅能調理身體，還能讓你輕鬆瘦身！
※羨慕那些怎麼吃都不胖的人？其實瘦人吃不胖主要是身體出現了問題，調理身體是關鍵
※教你調理身體最簡單有效的幾個方法，你知道嗎？
※如何調理慢性胃炎，轉給身邊胃不好的人
※沒時間鍛煉身體，這幾種方法不用鍛煉就可以調理健康
※失眠嚴重地影響了人們的身心健康，這些方法幫你調理！