為什麼建議你每天練習犁式五分鐘？

練瑜伽｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

來源：瑜伽小站

犁式是瑜伽人最喜愛的體式之一，之所以有那麼多人喜歡練習犁式，是因為它有一些獨特的功效和益處，所以，犁式也是瑜伽練習中極為重要的體式之一。

體式功效：

擠壓按摩脊柱周圍的肌肉群，使得脊柱分支出去的神經系統得到滋養和刺激，穩定中樞神經系統，協調身體各系統器官功能，尤其對調節內分泌有良效；

犁式可以活動到每一節脊柱，柔韌整根脊柱，使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除，恢復脊髓功能；

拉伸肩關節，消除肩頸部位的緊張和僵硬感；

促進血液迴流上半身，刺激血液循環，血液流入頭部滋養面部和頭皮，既恢復面部光彩，又減少脫髮；

改變重力壓迫下器官的狀態，尤其讓盆腔器官有了調整、正位的機會，糾正月經失調；

刺激、促進消化功能，尤其是使結腸上下顛倒，收到擠壓因而促進排泄，幫助消除便秘困擾；

收縮腹部器官，輕柔地擠壓腹部，有助於消除胃痛和腹部脹氣；

活躍性腺功能，增強性能力，改善性腺機能的衰退，對男子性能力虛弱、女人性感覺遲鈍等有極大改善；

除了以上功效，犁式還可以瘦腹瘦腿，促進人體的形體勻稱。

體式詳解：

平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐；

呼氣用手推地，腳向頭後送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整；

整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。

犁式的功效雖然很多，但它具有一定的危險性，對於初學者而言，身體的柔韌度達不到，很有可能會對頸部造成巨大的壓迫。因此，初學者可以先嘗試半犁式這個體式。

雙十一來了

千款瑜伽精品5折起！

秒殺/團購/送蘋果7/送土豪墊

快去買買買

TAG:練瑜伽 |

※為什麼建議你飯後練習這個瑜伽體式呢？
※為什麼建議你將這5個體式做為日常練習？
※為什麼建議你將這5個體式做為日常練習？
※為什麼建議你飯後練習練習雷電坐呢？
※筋太硬？你該每天這樣練習5分鐘瑜伽！丨一條瑜錄
※想要翹臀？每天這樣練習20分鐘瑜伽
※想要做橫劈？每天這樣練習20分鐘
※每天給自己五分鐘練習這十個動作
※瑜伽必須要每天練習嗎？
※想練瑜伽蠍子式？先練習這個
※當你開始練習這六個瑜伽體式
※練習這6式瑜伽 保證讓你每天活力滿滿 一起來練習吧
※為什麼你的老師會建議你練習蓮花座？
※你這麼辛苦練習瑜伽究竟為了什麼？
※為什麼不建議你這樣練習仰卧起坐
※我們為什麼要練習瑜伽？
※為什麼叫你練習蓮花式？就是這麼簡單
※一天堅持瑜伽體式練習6分鐘
※想練瑜伽蠍子式？先練習這個……