當你開始練習這六個瑜伽體式
如果想針對性地瘦大腿和小腹,那麼練習瑜伽其實是不錯的選擇。以下六個動作緩慢而又有減脂的效果,一起來試試吧。
腳趾深蹲
跪在瑜伽墊上,腳尖踮地,臀部坐在腳跟上,身體後傾,讓身體保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作,保持1分鐘。
站立前曲伸展
站立,保持兩膝綳直。呼氣,身體前曲,雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人,可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1-2分鐘,自然呼吸。
單腿下犬式
從下犬式開始,待呼吸平緩後,慢慢抬起右腿,彎曲向前,左腳心向下壓,整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。放鬆頭部和頸部保持5-8個呼吸,然後換另一側重複。
弓箭步
右腳在前,左腳在後做弓箭步。接著,曲左膝放在瑜伽墊上,抬起左腳,往左臀方向拉伸1分鐘,然後換另外一側重複。
坐立前曲
坐立前曲跟站立前曲一樣,一開始如果手掌無法放到腳掌後,可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。保持3個呼吸,再回到直立的坐姿。該體式重複做4次。
坐立單腿側彎
從簡易盤腿開始,伸出右腿,軀幹向右彎曲,左手在上,右手伸展向前。拉伸1分鐘,然後換另外一側重複。
點擊展開全文
※致廣大而盡精微,極細節而道瑜伽
※每天10分鐘,狂甩20斤以上
※她事業巔峰遭火災毀容,變鬼胖人不敢站人前,嫁給不愛的老公5年終以離婚收場,如今復出亮瞎眾人
※7個瑜伽動作狂甩肚子贅肉,只需1周
※10天擺脫肌肉腿,僅需這6個瑜伽動作就夠了
TAG:時尚MODE |
※瑜伽晨起練習,你都練習了哪些體式?練這幾個體式讓你神清氣爽
※每天練習這幾個瑜伽體式,教你快速緩解腰疼
※為什麼建議你飯後練習這個瑜伽體式?
※肩頸僵硬,經常練習這幾個瑜伽體式
※瑜伽建立腳步根基,你最好多練習這五個體式
※瑜伽晨起練習,你都練習了哪些體式?
※這五個體式瑜伽練習者最容易做錯,你練錯了么?
※為什麼每個瑜伽老師都帶你練習一樣的體式?
※當我開始練習瑜伽……
※為什麼這三個體式,是瑜伽練習者必須掌握好的?
※每天練習這些瑜伽體式,讓你找到瘦身的快樂
※一組經典瑜伽的正確體式的練習方式,幫助你練習瑜伽少走彎路
※練瑜伽,為什麼每次練習都要練下犬式?
※瑜伽體式每次練習應該如何練習才更有效?
※瑜伽體式精講:每天堅持練習這個動作,一周初露瘦腰瘦腿
※這3個瑜伽體式練習不當,脖子最容易受傷,訓練這一定要注意
※桌子上練習瑜伽體式,這些動作真的太美了!
※練習瑜伽,從最基本的體式做起
※陽台上練習瑜伽,這些瑜伽體式絕對讓你上癮!
※小姐姐練習簡單的瑜伽動作,真正瑜伽體式你能做幾個呢!