想要做橫劈？每天這樣練習20分鐘

Preface""

很多朋友問如何練習橫叉，練習橫叉需要髖部、大腿內側的打開。今天就滿足大家吧！

來源：瑜伽視頻精選/ YogaVideo

主 要 體 式：

束 角 式 ：

打開髖部和大腿根部內側。

坐 角 式 ：

雙腿伸直打開，先向兩側分別摺疊延展，然後再向前延展。

半 鴿 子 式 ：

拉伸大腿外側和腹股溝。

弓 步 ：

拉伸腹股溝。

左 右 弓 步 ：

拉伸腿內側。

低 位 弓 步 ：

拉伸大腿前側、腹股溝。

坐 立 前 屈 ：

拉伸大腿後側。

時長：19"21"" 難度係數：★★

-END-

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