有氧無氧，該如何安排是好？

有些人喜歡在早上起來去做有氧，有些人喜歡在晚上下班之後。實際上，只要你想跑，隨時都能跑。但是如果你需要在健身房裡同時完成力量訓練和有氧，你應該如何安排

1.空腹做有氧

?空腹做有氧更燃脂？

你經常聽人說如果你空腹做有氧，你會燃燒掉更多的脂肪。實際上，這句話並不盡然。如果你在做有氧的時候肚子里有貨，那麼你的脂肪燃燒過程會在鍛煉後的幾小時之後完成。

?所以，我應不應該空腹有氧？

研究證明，空腹做有氧確實會在訓練時幫你消耗掉更多的脂肪。但是同一個研究也指出，如果你空腹做有氧，你訓練後的能量消耗會變得特別的少。不僅如此，由於空腹還消耗了大量的能量，你的身體和你的肌肉對會覺得疲勞，也更難恢復。

更糟的是，缺少能量，你的身體就會到處去找能量，他最先會去的地方就是肌肉。這樣你的身體就會進入一個分解代謝的模式。實際上，在一個強度較大的有氧訓練之後，你是一定會掉肌肉的。很多的健身教練不建議你空腹做有氧也是因為這個。

?什麼是分解代謝模式？

分解代謝就是指你的身體沒有了足夠的能量，他們就會使用肌肉組織當能量（也就是說分解肌肉）。所有那些在鍛煉的人都應該避免進入這種代謝模式。這也就是為什麼你不應該空腹做有氧。

建議：如果你實在不知道吃些什麼，跑步前吃根香蕉等你幫你保住很多肌肉。

2.有氧和舉鐵誰前誰後？

?在舉鐵前做有氧

在舉鐵之前做高強度的有氧，你會消耗掉大量的肌糖原。也就是說，如果你在高鐵強度的舉鐵之前做了一個45分鐘的有氧，那麼你很有可能進入分解代謝模式。

當然這裡也有一個區別，小編特意說了如果你做高強度的有氧和舉鐵，那麼你會很難達到的你的效果，而如果你做的是一個20-30分鐘低強度的舉鐵，你進入分解代謝模式的可能性就會降低。這一切都取決於你的有氧的強度，舉鐵的強度和你怎麼吃。

舉個例子，舉鐵前跑10分鐘步，那只是熱身，有氧的強度還不會觸及你的肌糖原。而如果你在舉鐵之前跑了45分鐘，可能低強度的舉鐵你也會消耗肌肉。

?在舉鐵之後做有氧

舉鐵不會像有氧那樣大幅度降低你的肌糖原水平。如果你舉鐵強度比較適中，那麼你完全可以去做一個45分鐘的有氧。還是那句話，這一切都取決於你舉鐵和有氧的強度。

3.我到底應該怎麼做？

不同的訓練目的就會有不同的訓練方法。這裡兩種思路，你可以按照這個樣子安排自己的訓練。

?你想要變精瘦（減脂不掉肌肉）：每周3次有氧，一次45分鐘，達到60%最大心率即可。把有氧放在不舉鐵的日子。這種方法減脂比較慢，但是可以保住你的肌肉。

?你單純想要減脂：每周4-5次有氧，每次45-60分鐘，最好能達到75%最大心率。把有氧放在舉鐵之後，舉鐵則選擇小重量多組數的訓練模式。這種方法減脂非常快，但是你會消耗掉一定量的肌肉。

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