骨科保健系列之-----如何愛護你的腰

腰是人體最重要的連接部位，人體好多活動都需要腰部來支撐，如果不做好腰部保健，等到年紀漸長，腰部毛病就逐漸開始出現了。

近年來，腰疼發病率也有年青化的趨勢，越來越多的人飽受腰痛的折磨。

如何保護腰椎呢？

骨科醫生指出，對於腰椎保護，在平時的生活中需要做到：三分治，七分養。

1. 搬物體：搬物體時要彎膝蓋彎腰，減輕腰部的壓力，降低身體重心。不要直著膝蓋過度彎腰，否則腰部會受力過度。

2. 舉物體：高處拿物體時，尤其是重物，應該墊個桌子、椅子、爬梯子或者藉助其他工具，如果勉強去拿、去硬撐，會造成腰部緊張，不利於軀幹放鬆。

3. 坐姿：保持正確姿勢，避免彎腰、駝背、懶散。應使用硬靠背的椅子，使脊柱略向前傾，腰部垂直緊靠在椅背上，盡量使一側或雙側膝部高於髖部。椅子過高時，可在腳下放一矮凳踏在上面。4. 提物體：有些人總是喜歡單手提重物，這樣不利於身體的平衡，會使腰椎緊張失衡。物體重量不能均勻的分布在身體兩側，很容易造成腰椎受傷。

5. 睡眠時：睡眠使用的床墊要挺實，一般不宜用過軟的床。仰姿睡眠時，宜在膝下墊一個枕頭；側卧位睡眠時，應使一條腿屈膝；不要俯卧位睡眠。

如何鍛煉腰背肌？

「小燕飛」是鍛煉腰背肌，防治腰背痛的經典方法。平時堅持鍛煉，有助於維持及增強脊柱的穩定性，從而延緩脊柱勞損退變的進程，可以有效地預防腰痛的發生。

動作要點：1. 以腹部為支點，頭胸及下肢同時離開床面。2. 一般要求起的速度稍快，但也不可用力過猛。3. 起的時候上半身以胸帶頭，下半身以大腿帶動小腿。

動作要點：1. 俯卧位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，作抬頭挺胸。2. 如果只有自己一個人，可以腳尖勾住床沿。3. 如果有人輔助，下肢雙足應保持內翻，輔助的人按壓位置放在足踝上方。

動作要點：1. 固定上半身，下半身以大腿帶動小腿往上，小腿盡量伸直 。2. 此動作最好保持至少髖關節在床（或其它趴卧器具）上，以對腰部提供足夠的支撐。

專家寄語醫院骨科醫生指導說：對於久坐者、久站立者、腰部固定性姿勢工作或者長期彎腰工作等人群，如果在工作中不注意腰部的合理保護與適當休息，長期發 展可能導致腰椎間盤突出症。平時注重對腰部的保健，對於防止急慢性腰痛的發生，往往能收到事半功倍的效果。如出現腰部疼痛癥狀，要及時來醫院就診，接受正 規治療，以免加重病情。