徒手減肥，試試這5招！
運動不一定要去健身房或者室外才能進行，在家一樣可以，這組徒手減肥操雖然簡單，但是減脂效果卻不一般。
站直正視前方。雙腿張開，比肩略寬。放手在腰上。
一邊吸氣，輕輕地微彎兩膝蓋。
一邊呼氣，抬高右膝。注意把膝蓋稍稍往左。上半身保持不動。
再一邊吸氣，把右膝下來。一邊呼氣一邊抬左膝。再吸氣，同時把左膝做下來。
重複左右的動作10次，3遍。
目視前方，雙腿張開，比肩寬。站直往兩旁伸展兩臂，保持兩臂的高度跟肩膀的一樣。
一邊吸氣，輕輕地微彎兩膝。注意保持脊柱直立。
一邊呼氣，抬高右膝。注意把膝蓋稍稍往左。上半身保持不動。
先慢慢地彎右邊膝，然後慢慢把右膝伸直，綳直腳背。
重複左右的動作10次，3遍。
目視前方，雙腿張開比肩寬。站直。把兩手上去，張開比肩寬。向左傾斜一點。
一邊吸氣，輕輕地微彎兩膝。一邊呼氣，彎右膝然後放在左膝的前面，同時把兩手往右邊放下去。此時看手的方向。
重複左右的動作10次，3遍。
看著正面，雙腿張開比肩寬。站直。彎曲胳膊，然後兩手放在肩膀的前面。
一邊吸氣，輕輕地微彎兩膝。把兩手舉到頭的高度。
一邊呼氣，把兩手下去，同時彎右膝，然後往肩膀的方向抬。此時，把腳背上綳直。
再一邊吸氣，把右膝蓋放下去。一邊呼氣一邊抬左膝。
重複左右的動作10次，3遍。
站直。把兩腳跟放在一起，張開腳尖，作成40~45角度。抓毛巾的兩端。注意張開兩手比肩寬。
放右腿在左腿的後面，大約2步的距離。舉起雙手，向左傾斜一點。把重心放在左腿。這是預備姿勢。
吸氣，把右腳跟抬離地面，然後再放回，一邊彎左膝兩次。
呼氣，把重心放在左腿，完全地伸直膝蓋。同時抬右膝蓋到右邊的肩膀。此時把兩手向右傾斜一點。吸氣，回到預備姿勢。重複動作10次。
改開始姿勢的腿方向，重複動作10次。
END
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