簡單幾招,告別「復胖」!
對於減肥者來說,最重要的不是當下能減去多少脂肪,而是你如何保持戰果,防止肥肉捲土重來、體重反彈。
體重一旦出現反彈,增加的脂肪比例要遠遠大於其減重前的比例,這會讓身體成分更不健康。所以,應盡量避免減重後出現體重反彈的現象。
減肥不吃主食易反彈
國際上公認的成功減肥指標,是在體重降低之後能做到6個月不反彈。不吃含澱粉的主食,會損失大量的蛋白質,降低身體消耗熱量的效率。倘若一旦「破戒」,吃了主食後,體重就會馬上反彈。如此循環幾次後,就造就了易胖難瘦的體質。到那時,真是喝涼水都長肉了。
不想減肥後反彈?五穀雜糧代替主食
中國的主食一般都是屬於高熱量的食物,所以用五穀雜糧代替主食可以促進腸胃蠕動,更好的促進消化吸收,而且不易長胖,還有很好的飽腹效果。
避免反彈,生活中你要保持良好的飲食習慣:
(1)少食多餐,一日三餐或四餐
(2)有規律地長期保持這種飲食習慣
(3)晚餐後絕對不吃宵夜
(4)養成細嚼慢咽的習慣
(5)每天喝足8杯水
(6)控制飲食,而非節食,保證良好的飲食習慣
(低油脂、低鹽、多蛋白)
飯後小運動
吃完飯後休息20分鐘左右,散步或者站立半小時,有助防止復胖!這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。不要忽略這半小時的功效,可能你的復胖就因為這半小時沒做好!
每周保證2~3次力量訓練,每次持續20分鐘左右。
力量訓練會讓你保證肌肉含量,提高代謝。當基礎代謝變高了,消耗的熱量自然也會增加,體脂也能夠隨之下降,同時因為有著足夠的肌肉,你的血液循環將會更好,更減少了心血管疾病的風險。而在得到健康的同時,你還能獲得更佳的體態!
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