不想減肥後反彈？簡單幾招，告別「復胖」！

對於減肥者來說，最重要的不是當下能減去多少脂肪，而是你如何保持戰果，防止肥肉捲土重來、體重反彈。

體重一旦出現反彈，增加的脂肪比例要遠遠大於其減重前的比例，這會讓身體成分更不健康。所以，應盡量避免減重後出現體重反彈的現象。

減肥不吃主食易反彈

國際上公認的成功減肥指標，是在體重降低之後能做到6個月不反彈。不吃含澱粉的主食，會損失大量的蛋白質，降低身體消耗熱量的效率。倘若一旦「破戒」，吃了主食後，體重就會馬上反彈。如此循環幾次後，就造就了易胖難瘦的體質。到那時，真是喝涼水都長肉了。

不想減肥後反彈？五穀雜糧代替主食

中國的主食一般都是屬於高熱量的食物，所以用五穀雜糧代替主食可以促進腸胃蠕動，更好的促進消化吸收，而且不易長胖，還有很好的飽腹效果。

避免反彈，生活中你要保持良好的飲食習慣：

(1)少食多餐，一日三餐或四餐

(2)有規律地長期保持這種飲食習慣

(3)晚餐後絕對不吃宵夜

(4)養成細嚼慢咽的習慣

(5)每天喝足8杯水

(6)控制飲食，而非節食，保證良好的飲食習慣

（低油脂、低鹽、多蛋白）

飯後小運動

吃完飯後休息20分鐘左右，散步或者站立半小時，有助防止復胖！這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。不要忽略這半小時的功效，可能你的復胖就因為這半小時沒做好！

每周保證2~3次力量訓練，每次持續20分鐘左右。

力量訓練會讓你保證肌肉含量，提高代謝。當基礎代謝變高了，消耗的熱量自然也會增加，體脂也能夠隨之下降，同時因為有著足夠的肌肉，你的血液循環將會更好，更減少了心血管疾病的風險。而在得到健康的同時，你還能獲得更佳的體態！

關注微信號：zjjzhi(長按複製)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！

?

TAG:硬漢健身 |

※如何快速減肥不反彈？這幾招必瘦無疑
※如何避免減肥後反彈？不要功虧一簣！
※這樣減肥，想不瘦都難！
※那些減肥神話又胖回來了！如何做到減肥後不反彈？
※有圖有真相！那些減肥神話又胖回來了！如何做到減肥後不反彈？
※節後這樣做，減肥一身輕，就怕不堅持！
※減肥反彈？胖子的噩夢！想要不反彈，你需要怎麼做？
※聽說吃粗糧就能減肥？可不一定哦！
※一直減肥瘦不下來是什麼原因，想知道嗎？
※健身，減肥，不知怎麼做？教你幾招
※減肥很累？你想一夜暴瘦嗎？
※為什麼減肥那麼慢，反彈卻那麼快？懂原因，就能瘦！
※為了減肥不反彈，你不得不這樣做！
※為何減肥一直不瘦？原來是……
※一分鐘告訴你減肥吃什麼才安全又有效，不看後悔一輩子！！
※6大減肥謊言，讓你怎麼都瘦不了！
※減肥都不會減，別怪你瘦不下來！
※怎樣減肥可以真正不反彈？答案出乎意料簡單
※別逗了，就這樣跑步還想減肥？沒變胖就不錯了！