A4腰個鬼！我不希望你是因為這個才去健身房減肥的
姑娘們一個個曬得挺歡……我就不明白了，春節的時候，說起女性不能上桌吃飯，說起我國男女比例失衡，你們一個個都是女權鬥士，怎麼A4腰這種明顯物化女性的概念，還有什麼反手摸肚臍、胸部夾筆，你們就沒反應過來，還玩得樂此不疲呢？不明白小健為什麼這麼說的同學，請自行百度一下「尤物」這個詞的含義。
和我們提倡的馬甲線不同，一味追求A4細腰，並不是一種健康的審美。因為每個人的體格不同，單純地過度地關注那個數字沒什麼意義。本來就瘦，達到「標準」，沒啥好嘚瑟的，骨架大的姑娘也不用垂頭喪氣。
這個腰細，好看嗎？
為了炫腰，不少人都穿上了收腹帶、束腰衣或塑身衣。大體是這樣式的——
有的人甚至除了洗澡，24小時都穿著，這是不對的，小心穿出腎病。近日，南非以曲線美著稱的女演員普林塞斯·桑格爾因為束腰導致的嚴重腎病入院接受治療。這位女演員今年只有24歲，為了保持一尺六的纖細腰部，她長期使用束腰帶來打造迷人曲線，卻不想因此而患上重病。
普林塞斯一向對「沙漏式」身材引以為榮。她曾在採訪中宣稱自己有著一尺六的小蠻腰和1:2的腰臀比例，臀圍達到了三尺三。
在患病之前，醫生已經警告桑格爾，女性為了追求腰線所佩戴的束縛腰部產品會對內臟造成損害。
私人訓練專家彼得·萊蒙表示，束腰衣的壓迫性將會造成一些嚴重的健康威脅，例如皮膚感染、肺部及腎臟問題，嚴重的話會致命。
所以，與其無腦地追求什麼A4腰，不如認真一點，把核心力量練好。
下面，是一組核心力量練習及腰腿拉伸圖解。
1
俄羅斯轉體練習
該動作使用的是實心球或其它重量器械，重量在3–10kg之間。練習者坐於地面，兩腳著地。向身側做轉髖練習，左右轉換時，動作要連貫，控制好動作。練習時，中途不能停頓。
注意：背部有問題的人不宜做此練習。
強度：每側10次。隨著練習的一步步適應，可以嘗試將腳抬離地面做同樣的練習。
2
腘繩肌拉伸練習
這是一個重要的拉伸練習，大多數人的腘繩肌（該肌包括包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭、大收肌坐骨部）比較緊。本練習在練習時，一腿曲膝，跪撐於墊，另一條腿伸直，控制於體前方——此練習的目的在於向前壓腿，拉伸腿的後部。對大多數人而言，他們只需完成基本的拉伸動作。
強度：拉伸的時間保持20-40秒，然後另一側腿重複同樣的練習。每側腿分別練習3組。
3
臀屈肌拉伸練習
練習動作如圖所示，後膝跪撐於墊。盡量保持上體自然的姿式。打起精神。左側向前壓髖，做拉伸臀屈肌的練習。
強度：拉伸的時間保持20-40秒，然後另一側腿重複同樣的練習。每側腿分別練習3組。
4
印度打結式拉伸練習
練習動作如圖所示。上體保持自然的高度，背部伸直。保持這些部們的柔韌性，可以減少背部損傷發生的機率。
強度：拉伸的時間保持20-40秒，重複3次。練習之間休息15-30秒
5
健身球平卧蹬伸練習
身體俯卧於球體之上，動作如圖所示。背部保持正直或保持自然彎曲狀態，腿部伸直。呼吸自然，在球體上控制腹部肌肉以保持這一姿勢。為加大動作的難度，可以以球體為支撐，做交替抬膝動作，彷彿在做自行車的踩踏動作。運動時，動作應具連續性和控制性。
強度：完成練習的時間保持在30-60秒之間。休息的時間為練習時間的一半，重複3次。
6
健身球橋式練習
開始動作如圖所示：兩臂伸直，背部保持平直，兩腿充分蹬伸，腳掌置於健身球的球體之上。保持人體在球體上的穩定平衡，然後利用球體將膝部向胸部引領。
注意：應在膝下放置一張墊子，不可在堅硬的地面上進行該練習。
強度：10-20次一組，共3組。組與組之間休息30秒。
7
健身球「超人」式練習
開始姿勢：將球體置於腹/胸部下方，整個身體充分伸展。然後交替舉起手臂和對側的大腿（例如右臂和左腿），同時保持身體平衡。直至對動作充滿信心為止，你可將支撐手脫離地面。
注意：確保球體的四周沒有對人體鍛煉能造成傷害的物品，以防人體側滾時造成傷害。
強度：20-30次一組，共3組。組與組之間休息30秒。
8
單腿下蹲觸箱式練習
站立，一足全腳掌著地，另一腿向身體前方伸出。保持體高姿勢。然後，身體開始緩慢下蹲，直至支撐腿的膝部彎曲至人體幾乎可以觸碰到身後箱體時，將人體抬起。人體在做下蹲動作時，要有控制。人體在向上抬起時，速度要快。
強度：每腿練習10次，共3組。
9
啞鈴負重弓步練習
此練習可以採用負重或不負重的方式進行。開始姿勢：人體筆直站立，向前跨步成弓步姿勢。動作要有控制。背部保持正直。前膝彎曲不應超越腳趾。後膝不應接觸地面，並保持髖關節，膝蓋和腳踝正面朝前對齊。
注意：如果膝蓋有傷不宜進行此項練習。練習時，鞋要穿戴合適。
強度：每腿練習10次，共3組。
※體脂肪堆積的罪魁禍首——胰島素
※傑森斯坦森：禿頂怎麼了？老子照樣帥！
※已經49歲的范-迪塞爾：王霸之氣如何練就？
※沒時間沒場地所以不健身？這位大嬸來打你的臉了
※現在找個健身館練練，過年能變成大塊頭嗎？
TAG:愛上健身 |
※為什麼都在減肥就你瘦不下來？多半是這個原因！
※瘦不下來只有一個原因，那些減肥訣竅全都用錯了！
※胖成了豬我才不會愛你。為女友做900天不重樣的早餐，北京男就從大肚子屌絲變身八塊腹肌男神，他減肥的秘訣竟然是吃……
※健身減肥3次都不成功？你是不是做錯了這些事！
※健身減肥還是不成功？看這兩個原因你就明白了
※減肥一定要去健身房？錯！這些小動作讓你在家也能瘦！
※這些水果比你想像的更減肥！每天來一個就夠了！
※你以為減肥只是為了美？錯！看完這個，你會用命去減！
※睡前兩個小時再餓也不能吃它們，尤其是最後一樣讓你減肥白費！
※不去健身房，不請教練，這個韓國辣媽在家邊帶孩子邊減肥，竟然減了56斤！
※我要減肥卻戒不掉米飯，你可以這樣……
※做一個胃穿孔，這樣就可以減肥了
※你減肥最多堅持一周？好巧，這些超模就是用7天瘦成了魔鬼！
※作為一個永遠掙扎減肥的胖子，我決定收藏好這個帖！
※減肥新偏方，1個月瘦20斤！你家也有，就看你是不是這樣調配了！
※你還在靠吃減肥藥瘦身么？看了這個我相信你不會再吃了
※為啥你是「小腹婆」？做到這些減肥纖腰不是夢！
※太可怕！這個女孩為了減肥，差點把命都丟了
※別減肥了，你丑不僅是因為胖