老年人養生這些數字一定不要忽視

老人養生要注意什麼

飢與飽：3:7

幾乎所有專家都建議，飯要吃到七八分飽。老人代謝能力下降，熱量消耗減少，更要適當少吃。對廣西巴馬長壽老人的生活方式研究發現，長壽老人平均每天的 熱量攝入維持在1400~1900卡路里，遠低於成人2400卡路里的平均水平。通常認為，老人的早飯和午飯應該吃到大約八分飽；晚飯略少些，七分飽即 可。

葷與素：1:5

一把蔬菜，一把豆，一個雞蛋，二兩肉，這是民諺中經常會提到的飲食原則。其中，一把蔬菜多指1斤，肉類大約2兩，因此，蔬菜與肉的攝入比例大約為 5:1。在肉類選擇上，應盡量避免過多食用脂肪含量較高的肉；禽肉和魚肉，肌纖維相對較短，容易消化，脂肪含量也低，能保護心臟，比較適合老人。吃肉時， 最好保持意猶未盡的感覺，等覺得有些膩了可能就過量了。

粗與細：1:3

粗糧、細糧各有好處，前者含有大量不溶性膳食纖維，熱量較低；後者中的膳食纖維是可溶的，熱量較高，但蛋白質、氨基酸等含量也相對高些。之所以現在提 倡多吃粗糧，主要是因為現代人細糧攝入過多，並因此導致了便秘、肥胖、三高等問題。老人由於消化吸收能力減弱，細糧的攝入比重應比年輕人有所增加，建議將 粗細糧比例調整為1:2或1:3。

寒與暖：0:1

相比年輕人，老年人的火力遠不夠壯，腰部、頸部、關節處大多怕冷，如果患有心腦血管疾病，更怕身體受涼導致的血管收縮。因此，除了炎熱夏季，在其他季 節，老人都應以保暖為首要原則，春捂秋凍需要改為春捂秋也捂。即冬春之交，不要過早脫掉棉衣；夏天最好不要讓室溫低於26攝氏度，午休也要蓋點東西；夏秋交替，可以早些加衣；冬天更要做好保暖工作，保證頭、頸、腰、膝不受涼。尤其患有心腦血管疾病、胃及十二指腸潰瘍、支氣管炎、哮喘等病的老人，最 好白天戴個腹帶，晚上用熱水袋暖暖腰腹部，有助於提高抗病能力。

動與靜：2:1

動則養形，靜則養神，老人鍛煉應該動靜結合，每天分配的時間約為2:1。動指每周5天，每天30~60分鐘運動，推薦走路鍛煉。老人運動最重要是把握度，鍛煉時感覺不吃力，微微出汗即可。鍛煉後，老人應變得精神更好、食慾增加。

白天睡與晚上睡：1:7

有人覺得，年紀越大覺越少，其實不對。睡眠是身體自我修復的最好時機，老人雖然不像年輕人消耗大，用腦多，但也需要每天7~8小時的睡眠時間。特別是睡眠質量下降的老人，更要保證足夠的時間。老人大多白天有時間、也有條件睡個午覺，但應控制白天不要睡得過多。白天以不超過1小時為限，晚上保證睡6~7 個小時。