明星也在練，8分鐘瑜伽促進燃脂！

瑜伽是一項風靡全球的健身運動，無論是小市民還是大明星無一例外的都喜歡瑜伽。下面就來看看楊穎孫儷都在練的瑜伽動作，助你向優雅與美麗跨步，修鍊幸福迷人柔韌度！

踢踢腿伸伸腰體態優雅步輕盈

訓練時長：8分鐘×30天

1 扶牆下壓開肩

手臂伸直與面部同高，扶牆下壓，感受腋窩下後側的伸展。隨著呼吸，做8～15次動態動作。

2 側壓腿

隨呼吸做8～15次動態動作，當伸展達到最大限度後，停下來等待8～15次呼吸。

3 正壓腿

隨呼吸做8～15次動態動作，腰背下壓要盡量挺直。

翹臀又展肩性感塑型很輕鬆

訓練時長：8分鐘×90天

1 跪膝俯卧撐

如果力量不夠，可以從高處比如桌子開始，逐步向下撐，量力而行。隨呼吸做8～15次動態動作。

2 弓箭步蹲

隨呼吸做8～15次動態動作，體會臀部用力。

3 單腿站伏身手碰地

隨呼吸做8～15次動態動作。這個動作會讓腿部和臀部更有力量，翹臀絕招。

睡前瑜伽做經脈通暢的暖女人

訓練時長：8分鐘×180天或更長

1 坐廣角A

骨盆穩定，臀部貼地，膝關節膝窩貼地。左右交替，手向對側腳的方向延伸，完成30次。當伸展達到最大限度後，停下來等待8次呼吸。

2 坐廣角C

手或肘觸地，腰椎前頂，骨盆向前轉動，完成8次呼吸。

3 半睡嬰兒式

左腿伸直貼地，骨盆擺正，曲右腿後右膝關節在身體外側。呼氣時用力將膝關節向伸直的方向運動，吸氣時還原，完成1個呼吸。當伸展達到最大限度後，停下來等待8次呼吸。然後參照上面方式完成對側。

END

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TAG:馬甲線聯盟 |

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