跑步前後該如何吃喝？
吃和運動自古就是「敵人」
作為「和事佬」的我們
你知道該如何搭配它們嗎？
跑前半小時可以吃點東西
以碳水化合物和蛋白質為主
為你長跑提供能量
看對時間噢，一定要30分鐘以上
不然會胃下垂
吃的量不宜過多
香蕉、堅果、花生醬都是不錯的選擇
喝的方面除了運動功能飲料外
還可以嘗試紅茶、咖啡等飲品
跑步的時候也應該隨身攜帶一些小零食
尤其是要長時間長距離跑步的人
避免因為運動而導致的一些後果
巧克力、糖果、乾果等
或是購買專們的能量棒、鹽丸
更能幫你快速補充
運動中除了補給食物
水，更是重要
無論是有氧還是無氧
補給水都是一門學問
合理的補充液體
可以促進血液循環、維持肌肉功能
跑前喝水可以提供能量
跑中喝水可以增強表現
跑步後喝水可以恢復能量
像佳得樂、脈動等就可以很好地補充水分和電解質
跑步後吃東西主要以補充為主
這時候可以「罪惡」一點
可以吃漢堡包、蛋糕等高熱量的食物
富含蛋白質和碳水化合物
可以很好地恢復肌肉組織所需的糖原含量
跑馬比賽前一定要大吃大喝
但是不要過度
這裡的大吃大喝指的是熱量
而不是吃撐.....
跑馬是非常非常非常耗費體力的項目
如果不提前儲備好能量
根本無法面對42km這個「敵人」
奶類、肉類這些高脂肪和纖維素過多的食物不要吃的過多
會讓你經常上WC
影響你跑步的狀態
吃什麼都好
反正我這一個月只能吃土啦
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