練腿雖然很痛苦,它會給你帶來完美體型!
腿部肌肉是你身體上最大的肌肉組織,練腿好處多:
1、能強壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此,深蹲和硬拉是無可替代的訓練動作。
2、練腿動作會消耗更多的熱量、帶來更長的持燃效應,進而提高你的代謝,助你長期保持低皮脂。
3、更快增肌。深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關聯類激素(生長激素、睾丸酮)。肌肉確實長得更快。
4、嘿嘿嘿增強男人能力你懂得!
腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分為前外側、後側和內側三個肌群。小腿肌群也分前群、後群和外側群。
其中大腿前外肌群的股四頭肌、大腿後群(股後肌群)的股二頭肌、以及小腿肌群後群的小腿三頭肌,是腿部肌群最重要最主要的肌肉。
接下來就來介紹腿部的鍛煉方法:
1、史密斯深蹲
2、杠鈴箭步蹲
3、坐姿雙腿屈伸
4、杠鈴直腿硬拉
5、俯卧雙腿屈伸
6、深蹲器全蹲
7、推舉
每次選擇4-5個動作,每個動作15RM*4-6組進行鍛煉。
練腿雖然很痛苦,它會給你帶來完美體型!
※這三項很好的燃脂運動,值得你一試!
※在家減肥,只需要一個立卧撐動作!
※要怎麼吃才不會發胖?
※減重不能吃澱粉?錯,會吃才能瘦!
※增肌的時候,要吃怎麼的牛肉?
TAG:馬甲線聯盟 |
※搞笑段子,你看她體型,再吃就走不動了
※媽媽們在產後都想恢復好體型,但是很多人都錯了反而會變得更胖!
※健身要選對體型,3種不同體型,瞎練只會把你帶跑偏!
※健身,練錯了就等著哭吧!各種體型的練法你必須知道!
※你瘦不下來就因為吃錯了!按照體型吃才瘦得下來!
※你知道嗎?健身不止改變體型,還能讓你穿衣顯瘦 脫衣有肉!
※穿褲子顯胖?只是你沒有根據自己的體型來挑選哦!
※體型,只要是自己喜歡就好……
※你屬於「一吃就胖」還是「怎麼吃都不胖」?一起來認識身體體型
※胖瘦有別,兩種體型都能練出八塊腹肌!只要你堅持這樣做!
※就你這體型,還假裝自己是流浪貓,你當我傻?
※健身的不要再盲目了!觀體型知命運,什麼體型最有好運?以後健身就往這方面來吧!
※還在抱怨自己體型不好看?減脂的三大步驟你都知道嗎?
※挑褲子比挑男友還難?不怕腿粗就怕你不會挑,體型才是關鍵因素
※胖怎麼了?了解自己體型好好穿衣,穿出模特的視覺感也未必不可哦
※狗狗這體型簡直讓人驚呆,看起來既兇猛又可愛的樣子!
※健身訓練,除了體型好看,還有其他什麼用嗎?這回答讓你服
※農夫買狗狗回家卻發現它們體型越長越大,還會自己抓雞鴨來吃
※這種狗的體型跟獅子差不多,但它的溫柔卻人忍不住想擁抱它