外胚中胚內胚你是哪種體型，怎麼判定！

外胚中胚內胚你是哪種體型 如何制定訓練計劃？

人的體型大致可以分為外胚、中胚、內胚三種體型，而根據三種不同的體型所針對的健身訓練計劃也有所不同。今天我們就來探討下體型與訓練計劃之間的那點事。當然有些人的體型是介於兩種體型之間，沒有明確是哪種體型。

人之所以有不同的體型其中一個原因就是新陳代謝。有些人天生就容易燃燒很多卡路里，消耗熱量（易瘦），有些人傾向於把能量轉化為肌肉或脂肪等等。然而通過訓練是可以改變新陳代謝的。內胚形偏胖的人，只要增肌肌肉量就能更好的消耗熱量從而更容易瘦下來。

外胚、中胚、內胚特徵如下，可對照。

那麼不同的體型如何安排訓練呢？

外胚形：首要目的是增重，尤其是增加肌肉。訓練重量可選擇大重量，一組完成6到8下，嚴格控制組間休息時間保證訓練質量。營養的攝入至關重要，你要確保攝入的熱量足夠，同時要補充高蛋白等食物，少做有氧等一些過度消耗熱量的運動。

中胚形：肌肉增長相對容易，但再增大肌肉的同時要注意肌肉的協調發展，關注肌肉的形狀和分離度讓肌肉盡量美觀。還有就是注意飲食，攝入高蛋白和適量的碳水，在增肌的同時不要讓體重過快增長從而增加過多的脂肪。

內胚形：增肌較難，同時需要減脂，控制體重。建議進行高組數、高次數的訓練，燃燒更多的脂肪。力量訓練後可安排30分鐘的有氧訓練，持續消耗熱量。注意攝入高蛋白，以及比平時偏少的碳水，少攝入脂肪，多些水果等含有維生素食物的攝入。總之就是減脂的同時能增肌些肌肉，讓體重恢復到正常水平再慢慢增肌。

你覺得你是哪種體型，還是介於幾者之間呢？

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