胖不可怕骨盆前傾危害大，你是這樣的體型嗎？
一說到腿型這個問題，總有妹紙會覺得我們沒有人種優勢，覺得那些歐美和非裔模特的腿會更長，而我們屁股大而扁平根本跟人家比不了……其實也不一定是這樣！你很有可能中了骨盆前傾這一招。
你是骨盆前傾嗎？
從側面可以看到大腿前側明顯凸起，並且小腿肚也很粗。這種情況通常還伴有腹部凸起。骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部後凸，腰臀比丶BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。
腿型受力緊張，站多了腿會更粗。
大腿外側和小腿外側凸起，這種問題不禁顯得腿短，還把胯部視覺上下移了！
造成這種情況原因不僅有平時受力的關係，還與個人姿態有關。因此，如果不調整體態光去減肥減脂，是本末倒置的。
骨盆前傾的危害
骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。
骨盆前傾會給腰椎帶來很大的壓迫，長期只是為了翹屁股而往後去挺臀部，會給腰椎帶來很大的勞損，繼而引發其他的問題。
最重要的是，你腿粗很有可能是骨盆前傾造成的！
如何改善骨盆前傾
仰卧屈膝身體放鬆，讓骨盆保持中立位，這個姿勢保持兩分鐘。
然後微微抬起下臀部，保持這個姿勢兩分鐘。
隨後重複步驟1兩分鐘。
大腿內側牽拉
屈膝雙腳相對，然後慢慢躺下，手臂和身體放鬆。
雙手放在腦後保持這個姿勢。這兩個動作做五分鐘。
夾筆臀橋
膝蓋併攏中間夾一根筆，雙臂伸直放於地面，然後做臀橋。這個動作一分鐘，做四組。
在你做上面這些讓骨盆回復中立位的動作後，你也可以加上一些鍛煉腿部力量的動作。畢竟大腿的力量不夠是會給膝蓋造成很大負擔的！
鍛煉你的腿部力量
1/ 身體成大字型平躺，一側手臂和另一側腿部抬起，手部盡量碰到腳腕。
2/ 坐在瑜伽墊上，腿部屈膝抬起。雙臂在身體兩側擺動同時轉動腰部。
3/ 雙腿併攏雙臂伸直平躺，腿部屈膝蜷縮抬起然後伸直，隨後緩慢放下。
4/ 平躺，手臂伸直。膝蓋微屈腿部抬起做踩水動作。這個動作可以有效鍛煉到腿部和腹部的肌肉哦！
5/ 做俯卧撐動作，雙手撐住，一條腿向身體外側高抬腿，保持一段時間，然後換另一側腿。
圖片來源
視覺中國 / 東方IC / ins
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