瑜伽斜板式高難度變體，來挑戰一下

瑜伽側板式看似簡單，其實是很有挑戰性的動作！就像平板支撐一樣，需要全身肌肉的啟動，特別是核心力量，需要身體整體的配合，如果斜板式做得好，說明你全身的協調能力不錯。如果經常練習，瘦腿瘦腰瘦手臂，夏天趕緊練起來！

為什麼可以瘦腿瘦腰瘦手臂？

因為它主要鍛煉的肌肉就是這幾部分，看看圖就知道了：

側板式主要鍛煉的肌肉（紅色部分）

側板式你做對了嗎？

看下圖：

Do you get it? 你會了嗎？

會了還不夠，要開練哪！

開練還不夠，

如果體式對你來說太難怎麼辦？

有簡單的變體。

太Easy怎麼辦？

有高級的變體。

（每個動作保持1分鐘）

1

簡單變體

下面膝蓋跪地，上方腿往後伸直

2

簡單變體

下方腿伸直，上方腿在髖部前方踩地。

3

標準側板式

雙腿伸直併攏，下方腳外側撐地

4

肘板側板式

手肘撐地，小手臂朝前

5

樹式側板式

下方腿伸直，上方腳掌踩在下方大腿內側

6

單腿向上肘板側板式

下方腿伸直，上方腿向上抬高

你說，你愛上瑜伽哪裡好了？

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TAG:瑜伽導師營 |

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