一個有效瘦腹瘦腿的低難度體式——聖哲瑪里奇一式｜體式精講

今天文摘君為大家推薦一個蹲立體式——

聖哲瑪里奇第一式

它可以調動腿部的股四頭肌、腘繩肌、臀大肌、腓腸肌……

還能強化背部和核心部位

有助於消化

更好掌握覺知的能力！

還等什麼？一起練起來吧！

體式名稱

聖哲瑪里奇第一式 | Marishyasana I

asana = 體式

體式步驟

1

棍棒式坐立

2

彎曲右膝，腳跟與右側臀部一條直線，腳尖朝前。伸展右肩向前，右手抓握左腳腳趾，右腋窩觸碰到彎曲膝蓋的內側

3

右手臂環繞彎曲的脛骨和大腿，左手從腰部後側環繞，握住右手腕，保持彎曲的腿與地板垂直。

4

轉軀幹朝前，軀幹向下，將下巴帶回左腿脛骨，放鬆額頭，保持呼吸。之後抬起身體，雙手放鬆，伸直右腿回到棍棒式，反側練習

習練益處

1、提升能量水平

2、強健並按摩腹部器官

3、改善肝、脾、胰腺、腎以及腸道的功能

4、強健背部和脊柱的肌肉

5、減少腰部周圍的脂肪

6、緩解背痛

7、調減輕腰痛

練習的障礙及解決辦法

1、體式過程中，手觸不到腳怎麼辦？

雙手放於髖部保持，逐漸強化練習

2、膝蓋或腳踝疼痛怎麼辦？

膝蓋或腳踝下方墊毯子練習

注意事項

1、如果患有腹瀉或痢疾，不習練這個體式

2、如果存在有頭痛、偏頭痛、失眠或感到疲憊時，避免練習此體式

2、生理期禁止習練此練習

文章選自《艾揚格瑜伽》

編輯 | 安生

微信公眾號：yogadigest

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