如何鍛煉我們的平衡性？

對於標題中這個問題，長期練習瑜伽的伽人們肯定都知道，瑜伽練習可以幫助我們改善身體的平衡性，尤其是通過平衡體式的練習。而樹式則是典型的瑜伽平衡體式，它是一個站立的單腿平衡體式，同時也是一個開髖的體式，可以在很大程度上培養我們的專註力。

今天，小蜜就帶大家來了解了解樹式。

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樹式的來意

印度早在婆羅門教時期，就已經產生了關於森林之樹的豐富哲學思想，在吠陀《森林書》和《奧義書》中，就大量涉及了人和自然森林關係等修鍊與哲學內容，修林的平靜與人性柔美的結合，開啟了原始瑜伽生命自然的哲學基礎。

樹式動作的心靈啟示：在樹的體式系列中，每個人都猶如一顆破土而出生命之樹的力量，在積極中挺拔向上，在平衡中安靜安定，經過成長的洗禮，恰似一株根深葉茂的生命之樹。

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樹式的益處

1）樹式是一個典型的開髖體式，可以加強髖關節的靈活性，可以鍛煉人的肌肉耐力和平衡性，並且培養專註的能力。

2）除此之外，單腿平衡站立的姿勢能使人姿態優雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養人良好的體態和氣質；單腿站立，還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。

那麼，究竟怎樣完成樹式，才能夠幫助我們改善平衡呢？

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動作要領

1

山式站立，雙腳腳趾併攏朝向正前方，腳尖不要向外分開

2

慢慢將重心移到左腳，右腳向外打開60度，骨盆轉正，大腿向內收緊，感受骨盆的展開。

3

抬起右腳，將右腳放在左腿大腿內側，右小腿脛骨與地面平行，腳趾朝正下方；左腿膝關節上提，大腿收緊；右腳用力踩向左腿內側，並找到左腿與右腳對抗的力量，保持平衡。右膝盡量向外打開。

4

雙手放在腹股溝處，檢查兩側骨盆是否水平，左側骨盆向上提，右側骨盆先向前推使膝蓋向外打開，再向下沉，兩側骨盆在一個水平面上。

5

雙手在胸前合掌，調順呼吸。隨著一次深吸氣，手臂向上伸展，拇指交叉，左側拇指在外（幫助身體回正），肩胛骨上提，使手臂向上伸展到最大，肘關節伸直，大臂微內旋，手掌完全貼合，大臂內側夾住耳朵。

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6

下巴微收，眼睛盯住前方困定的一點不動（尤其對於初學者，凝視點的穩定很重要），保持均勻的呼吸；脊柱向上伸展的同時注意肋骨微收，使後背向上延伸，不要塌腰。

7

身體的重心均勻的放在支撐腳的三個點上——大姆腳趾跟、小拇腳趾跟和腳後跟的中點；不要把力量過度壓向腳的外側，否則會使大姆腳趾跟不穩定，從而在站立時，小腿外側很快疲勞酸痛。

8

吸氣手臂帶領脊柱再次向上伸展，呼氣雙手兩邊打開落回體側，慢慢落下右腿，回到山式。交換另一側。

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練習禁忌

低血壓、低血糖和有眩暈症的人不要在這個體式上保持的時間過久。懷孕6個月以上的女性可以在牆壁的側面，先用手指扶住牆壁，有支撐的來練習。

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