睡覺之前減肥也有六大妙招 成人塗色本也有奇效

北京時間11月13日，塗色本是現在非常流行的一種減壓工具，很多人都喜歡使用。前不久還有消息，表示塗色本還可以用來減肥，引發了新一輪的「購買熱潮」。但是實際上，除了塗色本之外，在睡覺之前我們還是有很多的減肥小妙招的。

1.30%規則

要想減肥，晚飯所佔的比例需要減少，達到一天當中攝入總卡路里的30%即可。比如你計劃一天攝入卡路里為1200，那麼晚飯的卡路里在360左右。晚餐應該以蔬菜為主，因為含有的熱量低，並且纖維多，能夠保持很長時間的飽腹感。

2.成人塗色本

有些塗色本是專門用於緩解壓力的。晚上的時間段選擇一兩項像塗色本這樣用手才能完成的放鬆型活動，當然不包括吃和喝，可以逐步減少夜間的其他活動量。

3.吃冰凍葡萄

當晚上想吃甜食的時候，不要選擇冰淇淋或者凍酸奶，可以吃冰凍的葡萄，吃起來就像果汁冰糕，關鍵是卡路里含量低，每杯只含有60的熱量。特別是在夏季的晚上，非常適合吃凍葡萄。

4.飲酒之後喝水

喝過一杯酒之後緊接著喝兩杯水，能夠抑制對零食的渴望。因為酒精會引起體內水分流失，增強對食物的渴望。

5.晚上做家務

晚上洗衣服或者拖地能夠增加身體的活動量，縮短躺在沙發上的時間，總體上會加大對卡路里的消耗量。做家務最好有一定的計劃，把事情集中起來一起做。

6.準備夜間零食

利用吃過晚飯後到睡覺前這一段時間來準備一周的夜間零食，是一個防止吃零食過多的方法。因為在你飢餓的時候再尋找零食，很容易控制不住攝入量，導致吃的過多。

（Alse）

TAG:搜狐跑步 |

※這些食物含黑色素較多，睡覺之前經常吃，比染髮有效多了！
※睡覺之前嚼枸杞大有好處
※睡覺也能瘦一圈！這個減肥方法有點厲害
※睡覺之前做好這些，美容效果加倍，大多數人不注意
※想減肥？睡覺之前吃這些，有意外的效果哦！
※睡眠太差？吃三七可以有效解決睡覺的煩惱
※可愛貓星人擁有奇異大眼睛，睡覺時都不能好好閉上
※白糖上班疲憊不堪，晚上睡覺之前吃點這個補腎，百分百有效果
※連睡覺都在減肥 9個最有效的減肥動作
※這樣的睡覺方式還能減肥，可很少有人知道！
※孕婦睡覺究竟有多累期中就有多無奈，說出來都是淚啊
※睡覺減肥法前提要擁有優質好睡眠
※睡覺對減肥的影響有多大？看完我閉眼了！
※不運動睡著也能瘦？這個減肥方法有點厲害！睡覺也能瘦一圈！
※一對體型相差懸殊的戀人：不在乎她有多胖，最大的問題是睡覺
※這可不是賣萌 成人睡覺流口水竟有這麼多隱患！
※晚上睡覺前做這個動作，緩解一天疲勞！超有效
※男女睡覺居然這麼多講究，不良姿勢造成的傷害超乎想像
※睡覺對增肌和減肥有什麼影響？