6個體式告訴你 瑜伽如何緩解身體疼痛 快來get

瑜伽可以作為身體的一種理療方式，當你身體出現以下疼痛，可以用做對應的瑜伽體式。

疼痛：炎症

「修復的瑜伽體式，比如深度放鬆的體式，這裡不是說拉伸的體式。」這些體式可以讓神經系統安靜，讓你的身體休息，然後開始修復過程。

體式1：仰卧束角式

躺下來，膝蓋彎曲，雙腳掌併攏。肋骨下端放在抱枕上，頭放在摺疊的毛毯上。膝蓋自然往兩側打開，磚塊(或者枕頭)放在大腿下方支撐。雙手在兩側放鬆，手掌心朝上。閉上眼睛，完全放鬆。保持3-5分鐘。

體式2：嬰兒式

臀部坐到腳後跟上，膝蓋分開大概與款同寬，或者稍微比髖髖一點，大腳趾相碰。把抱枕(或者疊加的枕頭和摺疊的毛毯)放在大腿前方，足夠穩定去支撐你的身體。往前趴下來，轉頭向一側，手臂往兩側放鬆。閉上眼睛，完全放鬆。保持2-5分鐘。

疼痛：膝蓋

「如果你膝蓋疼痛，那些拉伸大腿外側肌肉的體式可以緩解膝蓋疼痛。去加強膝蓋周圍的肌肉也同樣重要。」

體式1：扭轉穿針式

躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地。右腳踝放在左膝蓋上方，然後雙腿倒向左側。右腳掌踩地，膝蓋朝向天花板，遠離頭部。如果這樣太難，雙腿離頭再遠一點。「這個體式的關鍵點是讓骨盆貼在地面，放鬆下背部，讓外側大腿和髖部柔和地拉伸。」嘗試放鬆這些位置。保持1分鐘，然後換邊重複。

體式2：戰士二式

雙腳打開大概一條腿的長度，右腳掌朝前，左腳掌平行後面墊子邊緣，稍微內扣。彎曲右膝蓋，在腳踝上方，手臂往兩側打開，看著右手指尖。保持30秒，慢慢增加到60秒。重複另外一側。

疼痛：背部

「背部疼痛通常是由髖部太緊導致的。」這些體式放鬆下背部。

體式1：一半的快樂嬰兒式

躺下來，臉朝上，右手拉右膝蓋靠近胸腔。右手抓住右膝蓋外側，拉向右側。放鬆下背部。為了更強烈地拉伸，右手抓住右腳掌，拉腳往下，讓右膝蓋更加靠近地面和右側。保持右腳踝在右膝蓋正上方。保持1分鐘。換邊重複。

體式2：仰卧扭轉

躺下來。拉膝蓋靠近胸腔，然後雙腿來到左側，雙腿貼地。如果膝蓋還碰不到地面，放個枕頭或者輔具在左膝蓋下方。保持1-2分鐘。換另外一邊。

工作一天，累了的話，就來做一做這些瑜伽體式吧。不管你是哪裡有毛病，都能夠幫你緩解一下疼痛，快來學一學吧。

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