4個瑜伽體式緩解頭痛讓你氣血舒暢一身輕鬆

瑜伽 11-03

現代人的生活壓力大，工作時間久，運動量過小，都會使人全身氣血運行不暢，從而導致頭痛的發生，尤其是有了煩心事，人更是頭痛難忍，什麼都做不了。一般來說，頭痛可以通過藥物、針灸、脊柱指壓、按摩等等方法來治療和緩解。同時，適當的瑜伽體式和呼吸鍛煉對減輕頭痛癥狀也很有幫助。

貓式和牛式

貓式和牛式的習練，可以幫助活動你的脖頸，活化你的肩膀，增加你的大腦供血量，緩解你的頭痛。

1.呈四角支撐狀跪趴在墊子上，用手和膝蓋支撐起身體，並確保你的大腿與墊子呈90度，手臂與墊子呈90度。

2.吸氣時，下彎你的背部，讓你的肚子放鬆，抬起你的頭，目光朝上，並讓你的尾椎骨指向天空，類似於牛的姿勢。

3.呼氣時，把你的脊柱拱圓使之朝向天花板，想像你在把肚臍拉向你的脊柱，讓腹肌在這個過程中用力，形似貓弓腰的姿勢。

4.來回重複這個動作5-10次。

眼鏡蛇式

這個體式在你保持上半身正直的時候，調節你的脖頸和脊柱。

4個瑜伽體式緩解頭痛讓你氣血舒暢一身輕鬆

1.俯卧在墊子上，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

2.當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂的延展。

3.如果這個伸展腰椎動作對你來說很困難，你可以把手肘支撐在墊子上，保持腰部舒適即可。

4.在這個動作保持5個呼吸。

駱駝式

駱駝式是瑜伽體式的經典體式，它可以增加脊柱的靈活性，還可以打開肩膀，靈活脖頸。

4個瑜伽體式緩解頭痛讓你氣血舒暢一身輕鬆

1.在墊子上保持跪姿，保持膝蓋和臀部等寬的距離，上身保持正直。

2.讓腰部向後彎曲，並將你的手放在你的腳後跟，並讓頭部向後仰，目光看向天空。

3.臀部繼續向前用力，在這個姿勢進行3-5次深呼吸。

4.你也可以選擇讓頭部不向後仰，保持脖頸的舒適。

鷹式

鷹式能夠伸展大腿、臀部、肩部及背部肌肉，消除肩背部僵硬感，還能提高身體的平衡感，緩解緊張的神經和情緒。

4個瑜伽體式緩解頭痛讓你氣血舒暢一身輕鬆

1.山式站立，雙臂自然垂放在身體兩側，眼睛看向正前方，均勻地呼吸。

2.向上舉起手臂，彎曲手肘，左手臂從上方壓在右手臂上，雙手肘關節重疊，掌心相對，雙手合十，手指指向天空。

3.抬起右腿，繞過左膝蓋，用右腳腳趾勾住左腿腳踝內側的上方部位，保持姿勢20秒。

4.保持平緩的呼吸，挺直腰背慢慢往下蹲，上半身向前傾，腹部盡量靠近大腿，雙手慢慢打開，肩關節用力帶動整個手臂一張一合，感覺自己像展翅飛翔的雄鷹，保持姿勢30秒。

5.鬆開雙腿，放下手臂，回到初始姿勢，換另一側腿重複動作。

這4個瑜伽體式能有效活動肩頸，緩解氣血不暢，釋放壓力，從而減輕和緩解頭痛，你get到了嗎？喜歡的話可以收藏起來每天練習。

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