適合冬日裡做的暖身瑜伽提斯！
寒
冷的冬日裡你通常會做些什麼來暖暖地度過呢？北方狗的冬天已經到啦，在寒冷的冬日，促進全身血液循環進而保暖主要有兩種方式。一種是被動的方式，像是泡溫泉，利用水的熱度帶動體內血液的循環流動，或是做全身SPA，經由外力的拍打、按壓刺激身體的血液循環，當然，還有吃貨朋友們念念不忘的火鍋！
約二三好友，吃一頓熱氣騰騰的麻辣九宮格
自己宅在家的下午，用新鮮豐富的食材煲一鍋湯
忙碌了一周，用美容養顏的溫泉SPA犒勞自己
而另外一種則是主動的方式，藉由自己身體的運動，讓身體產生熱能，刺激身體各個器官的機能運作，達到血液循環的效果。雖然說採用後者的體內產熱較為辛苦，但是對身體而言卻是有相當大的幫助喔！比如唐老師瑜伽提斯，不僅可以穩定核心肌肉群，還可消除腹部脂肪，加強全身血液循環，促進新陳代謝，給你一個暖暖的冬日~
唐老師第一招：百式
Step1躺姿預備。
Step2膝蓋與肩同寬抬起，彎曲呈90 度，雙手扶住膝蓋，深呼吸，肚臍往內收。
Step3吐氣時，將肩胛骨抬離地板，雙眼直視膝蓋，雙腿朝45 度方向延伸，雙手微微輕拍。
Step4吸氣5口，心中默念：1、2、3、4、5， 雙手配合節奏拍打地板5下。做10 次，共100下。（PS.一開始可將膝蓋彎曲練習，比較簡單。）
想像：躺著的身體是一艘飄在水上的小船，雙手則是船槳，在上下拍打著水面平穩地向前滑行。注意背部要緊貼地板以保持穩定。
唐老師第二招：犬式
Step1四足跪姿將脊椎拉長，手掌打開分散手腕的力量，手肘不要過度伸直，使肩、肘、腕在同一個直線，骨盆在膝蓋正上方，兩膝中間保持一個網球的距離即可。接著，吐氣，將臀部後推至倒V字型，腿伸直，腳跟推向地面但不需一定貼滿地面，尾骨上翹。記得保持耳朵和肩膀的距離。（若大腿後側較緊的人可將膝蓋微彎）
Step2左腳跟向外，向後上方延伸，左腳和左手必須維持一直線。（PS.靠腹部力量將骨盆保持正中）
Step3左腳膝蓋彎曲往內收回，再回到第二個步驟，然後收回，來回8次，完成此動作。換邊作相同動作。（PS.記住腹部要有力量）
想像：偷偷觀察一下小狗狗怎麼伸懶腰？把自己當成剛睡醒的小狗，伸個懶腰，把屁股坐到天花板去，振奮一下精神吧！
唐老師第三招：英雄式
Step1雙腳打開，右腳膝蓋彎曲呈90度，雙手展開呈水平180度，眼睛注視右手指尖方向。
Step2上半身及骨盆向右旋轉，臉部向正上方看，雙手手掌打開合十，往正上方延展。
Step3右手放下，手肘彎曲，放置右大腿上，上半身向左旋轉，左手維持向上延伸，眼睛注視左手指尖。換邊做相同動作。
想像：做英雄式當然就要懷著一顆勇士的心，熱切且信心十足，懷著必勝的決心，會有加倍的效果喔！
寒冬襲來，記得練習暖身瑜伽提斯暖暖度過哦！
TAG:唐幼馨瑜伽提斯 |
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