為什麼陰瑜伽適合晚上練習?

　　今天介紹傳統的幾個陰瑜珈動作，大家可以試著睡前練習，睡眠品質會變得更好喔!護膚老師微信號：bencaoquan926

記得陰瑜珈要注意的幾件事項：

　　1.適當的深度

　　2.盡量平穩的待在那裡不要動

　　3.停的時間夠久(大多數動作停留三到五分鐘，至少一分鐘)

①毛毛蟲式

　　刺激膀胱經，對於比較緊張的人頭無法放得這麼低可以放個瑜伽磚，支撐頭部，放鬆頭部後側的壓力。

②蝸牛式

　　內臟器官得到按摩，利用深呼吸來按摩內臟，同時膀胱經會受到延展。 同時胸跟腹部受到擠壓，因此可以刺激到肺，心臟和大小腸的經絡。

　　如果頸部有受傷敏感的人可以避免做這個動作，或者是做簡單版的(如圖)手撐背腳無法碰到地

③睡天鵝式

　　左腿會刺激鼠蹊內部肝經，及臀部經絡，右腿則會刺激胃經，副交感神經啟動。

④ 蝴蝶式

　　大腿外側的膽經，下背部的膀胱經，腎臟經絡。

　　對於頭無法放到腳的人也可以把頭放在磚塊上放鬆頸部的壓力

⑤海狗式

　　海狗式如果這個動作覺得太難，覺的腰太痛，可以把手離身體遠一點。

　　如果還是無法那麼就可以就改成比較簡單的人面獅身式，這個動作會刺激腎臟經絡，上半身肺，心臟和大小腸的經絡也會受到刺激。

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