駱駝式，一個基本都會做錯的體式！
駱駝式
英文名：Camel Pose
梵文：Ustrasana
除了輪式我們最愛的一個後彎大概就是這個了。
雖然很多派系覺得這並不是一個難度很高的體式，
但是練習的時候幾乎很少有人能做對。
很多人願意去做後彎，覺得後彎體式做完身體非常舒服，而且拍照也很靚眼哦，但是我們做體式真的就是因為這些么？
為什麼要做駱駝式？
駱駝式有後彎體式具有的好處（點擊：無後彎不瑜伽，怎麼才能做好後彎？），首先就是脊柱，它可以伸展和強壯脊柱，促進血液循環，靈活脊柱，特別使脊柱神經因得到額外血液的滋養而受益。
再次就是可以糾正駝背，雙肩下垂的不良體態，擴展胸部，改善後背，肩膀酸痛的問題。
很多含胸駝背的小夥伴知道駱駝式可以改善自己的體態，就強迫自己去做到，結果就是讓駱駝「撞」了一下腰。那要怎麼做駱駝式呢？
如何做一個駱駝式
保持跪姿，雙膝分開，腳趾指向身體的正後側。如果腳背貼地用不上力的話，可以選擇讓大腳趾壓住地面來代替。
雙手扶髖。吸氣將脊柱延伸出去，大腿前側延伸，呼氣，進入後彎，雙手依次向下去找腳。
雙手回髖兩側，慢慢把身體帶回，回到大拜式或嬰兒式放鬆。
看其實說起來很簡答，三段話就講完了，但是要想做好就不簡單了。
為什麼說做駱駝式時總容易出錯？
切記彎腰！
這張圖教練肯定不陌生，因為很多會員都是這樣去做後彎的，看著就恐怖哦。最大的問題就是折腰，也就是做的向舞蹈動作——彎腰，因此很多人後彎之後腰會感覺不舒服，除了用腰來做後彎，還有一個原因就是臀部肌肉夾緊。
臀部應該怎麼用力？
臀部肌肉下面是你的骨盆後側，這個位置有很多的神經，也要一些關節比如骶髂關節，如果臀肌收的太緊就會壓迫這些神經，也容易壓迫腰椎，所以臀部並不是完全的放鬆，但是收緊和夾緊還是要區別開的。夾緊是什麼，就是小時候我們扎屁股針，因為害怕臀部肌肉會夾的很硬，針頭根本扎不進去的那種感覺。
重心在哪裡？
還有一點想要強調的是，很多人會為了讓手能抓在腳上，於是將整個重心後移，那麼壓力就集中在了膝蓋上，很容易拉上膝關節。當你的手不能抓腳的時候，就讓手扶髖，或者做吸氣帶回，呼氣後彎的動態練習。
大腿肌肉如何發力？
很多人身體的肌肉是無力的，有的是爆發力，肌肉的肌耐力大多數人是沒有的，因此很多人做駱駝式的時候是靠先將重心後移讓手抓住腳，在推髖向前，這個過程極容易傷害到膝蓋和腰椎。我們首先要確保大腿肌肉有力，肌肉抱住骨頭的感覺，跟著感覺大腿前側延伸，腳背或者腳趾向下推地。穩定身體，能做到哪裡就做到哪裡。
頭怎麼辦？
很多人糾結我是應該倒頭向後呢，還是怎樣。其實倒頭向後是最後一步了，首先你的頸椎是沒有問題的，也就是沒有頸椎病這類的病症，在一起就是你能很好地控制頭一點一點的倒過去，如果做不到，我們保持下巴內收，眼看鼻尖就好。
這些練習可以讓我們更好的完成駱駝式
後彎體式，你身體的前側必須足夠柔韌，後側足夠有力。這裡再說一下（敲黑板，劃重點），我們身體能做出運動不是靠肌肉的延展，而是靠肌肉的收縮，但是肌肉的延展力好，那增加了整體的表現力。（點擊誤區：肌肉拉伸能把關節拉松？）
那麼我們根據上面說的，鍛煉的目標就是加強身體後側肌肉收縮能力，加強身體前側延展性。
貓式，最好的靈活脊柱的體式。非常的柔和，作為暖身的體式當然是極好的了。
拜日就是首當其衝，當仁不讓的必備套路了。
再來就是卧英雄，不過膝蓋不好的小夥伴要慎重選擇。
魚式，找到胸腔擴張的感覺。
初學的小夥伴們，如果不能很好的找到駱駝式的覺知，也不要避開這個體式，可以藉助輔具去完成。
靠牆做，保證重心不會後移，保護了膝蓋。
艾揚格的一些輔助工具的做法，很好的減少了腰椎會擠壓的風險。
如果你身體比較僵緊，雙手無法勾到兩腳，可以根據身體條件用瑜伽磚墊高，注意雙手指尖是朝向身體正前方。
大腿肌肉力量不夠時，可以藉助瑜伽帶，放在小腿跟部，注意腳腳背用力壓地，運用和雙手之間的拮抗張力，去保持大腿肌肉的肌耐力。
如果你總是掌握不到正確的後彎做法，可以像上圖中將杆子卡在腋窩和肩胛骨處，大腿之間夾瑜伽磚，尋找準確的後彎覺知。
頸椎不好的練習者要注意，用瑜伽椅的椅背墊毛巾，支撐脖頸後仰，兩手抓住後端椅腿。
當你有足夠的練習經驗，能掌控好駱駝式的覺知，那麼可以嘗試一些花式變體：
很多人盲目的追求一樣東西，追到精闢歷經，遍體鱗傷，到頭來不過是竹籃打水；可換一種方式，不強求，不激進，去努力尋找正確的路，任何時候你都可以完成漂亮且安全的駱駝式。
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