如何安全的練習後彎之王駱駝式？｜體式精講

駱駝式不僅可以伸展強壯脊柱

使脊柱神經得到血液滋養

還能矯正駝背和兩肩下垂的不良體態

緩解肩背部疼痛

接下來就跟著文摘君一起練習吧！

體式名稱

駱駝式 | Ustrasana

Ustra=駱駝 asana = 體式

體式步驟

1

英雄式坐立。雙手放在臀部兩側，脊柱調整歸位、向上伸展，上提胸骨，打開胸廓

2

雙膝跪地，雙腳分開與髖同髖，大腿垂直地板。雙手放在髖部上，臀部內收，延展脊柱，打開胸廓

3

呼氣，軀幹向後彎曲，保持兩側大腿與地面垂直，胸廓充分上提

4

雙手觸到雙腳，下壓腳掌。肩胛骨外旋，頸部拉長，頭部向後，眼睛看向後方，均勻的呼吸。鬆開雙手，上提頭部和軀幹，坐回英雄式

習練益處

1、有助於矯正姿勢

2、增加肺活量

3、改善身體所有器官的血液循環

4、強健背部和脊柱的肌肉

5、消除肩胛、背部以及腳踝的僵硬

6、消除腹部痙攣

7、調節月經量

練習的障礙及解決辦法

1、體式過程中，手觸不到腳怎麼辦？

雙手放於髖部保持，逐漸強化練習

2、膝蓋或腳踝疼痛怎麼辦？

膝蓋或腳踝下方墊毯子練習

注意事項

1、如果你有嚴重的便秘、腹瀉、頭痛、偏頭痛或高血壓，不要練習這個體式

2、對於有突發性心臟病史的患者，請在專業老師或輔助工具的幫助下練習

文章摘自《艾揚格瑜伽》，天津社會科學院出版社，2014年11月第一版，B.K.S.艾揚格（印度）著，田燕、潘雨譯

編輯 | 安生

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【體式精講系列】

【原標題：如何安全的練習後彎之王駱駝式？｜體式精講】

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