駱駝式 | 後彎要這樣練，才能刺激胸部發育

雖然知道大家接觸瑜伽源於不同的的初衷，但聽到有伽友問哪個瑜伽體式可以豐胸瘦身時，我其實還是很無奈的。不過也都可以理解，畢竟時間精力有限，很多時候做事情就應該帶著目的性。

在瑜伽體式的功能中，並沒有明確強調哪個體式可以豐胸。但是某些體式的功效衍生出來的含義卻耐人尋味。

比如今天要分享的這款後彎體式：駱駝式。駱駝式是我每次習練的必備 體式之一，只因當初牢牢記住了它的其中一個功效：有效的促進大胸肌，乳房的豐滿和發達。所以，每次自我習練時都要在貓式伸展後掄一個駱駝式。

大部分後彎體式都有刺激胸部、舒展胸部經絡的功效，有益胸部的健康成長。但除了豐胸，駱駝式還可以伸展和強健脊柱，使脊椎得到血液的滋養，可消除頭痛、肩酸，治療失眠，還能矯正駝背兩肩下垂的不良體態。

接下來，我們開始解鎖。

POSE

1.跪立墊面，雙膝打開與髖同寬，腳背腳趾自然的朝後方伸展，雙手扶髖。大腿發力，髖部向前，小腹、肋骨依次內收，喉嚨內收向後。雙肩後展，胸腔上提，背部發力，肩胛骨內收向下。

2.吸氣時，將胸腔胸骨上提，大腿前側、腹股溝和髖部伸展，呼氣時，上身向後伸展，停留在自己的最大限度，分別落下雙手抓住雙腳跟。

3.雙肩後展，頸部盡量向後伸展，喉部伸展，隨著呼氣，伸展大腿肌肉，嘗試將胸部再往上推，停5次呼吸。

4.吸氣時，雙手扶腰，緩慢的還原上半身。臀部落坐於腳後跟，雙手向前伸展，額頭點地，大拜式放鬆休息。

YOGI助攻

1.很多人以為後彎只需要靠柔韌性做到，所以經常會以腰部和擠壓腰椎來代償。其實在所有的後彎體式中，上下背部都應該發力。

2.腹股溝向後推，小腹、肋骨依次內收，喉嚨內收向後。雙肩後展，胸腔上提，背部發力，肩胛骨內收向下。這些要點都是後彎體式的前戲。

3.接下來我們分析下駱駝式的體式要點：初學者和脊椎腰部有傷者量力而行，前期可將腳趾著地，等到時機成熟了再將腳背著地。

4.先將胸腔上提延展，伸展大腿、腹股溝和髖部伸展帶動其相關部位有控制的向前，再將上身向後伸展，臀肌自然收緊，不要主動去夾。

5.隨著呼氣，嘗試繼續推胸向上，讓體式更深入，前提是在自己的限度內。

6.將注意力集中胸部，想像著咪咪頂破天花板，會感受到一種酸麻脹的舒適感。頸椎不好的伽友，可不用看、將頭部後仰。

7.做駱駝式時，進入體式和出體式都要更加緩慢，以免受傷。

撰文：Tree

圖片來源：網路

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